Question

为什么人运动感觉到累？

Answer 1

动时间过长，比如一次训练超过60分钟，会导致身体里的糖原储备不够，能量供给不足，自然影响运动表现并且容觉得疲劳。

另外，运动时间过长，不单是糖原供给会出现问题，身体还会缺水，而身体的脱水程度越高，生理负担也会越大：

比如在运动出汗导致体液减少达到体重2%的时候，身体的力量和耐力就会减弱；达到4%以上，将可能出现肌肉痉挛、热疾病，中暑或者死亡等严重情况了。

当然，咱们说的运动时间长，是你全程都真的在运动；如果您在健身房2小时，拍照1.5小时……那估计胳膊可能会疲劳， 身体疲劳就和您没什么关系咯。

运动强度过大

运动强度过大，也是导致运动疲劳的关键原因之一。

虽然咱们一直都强调，想要训练效果好，运动过程中保证强度很重要：比如为肌肉围度增长，比如为减脂做HIIT

但是一般的中高强度运动，无氧乳酸供能也会导致身体的乳酸堆积……

乳酸堆积虽然有助于增肌减脂的生长激素分泌，人体却并不习惯身体的乳酸浓度太高……（乳酸太高甚至会中毒哦）

而且乳酸系统通常只可以支撑最多45s-90s的时间，但是由于系统供能过程产生乳酸，当过多的乳酸在体内聚积，超过机体缓冲和耐受能力时，就会抑制糖原的无氧酵解，引起肌肉收缩，影响ATP合成……

所以乳酸供能系统也会导致一般的运动疲劳等现象。

高强度运动还会导致高钾症（也就是钾离子从工作的肌纤维中释放到细胞间质和血浆中），而高钾也会对肌肉有一定的毒性，导致肌肉疲劳……

运动环境“不利”

除了运动时间过长，运动强度过大，还有一种情况是：你运动的时候，环境“不对”！

比如夏天你在炎热或者不透气的房间里运动，体温过高、身体缺水缺氧等，也都会导致你身体的电解质平衡紊乱，血内激素出现各种应激变化，肌肉更容易疲劳，也更容易抽筋！

为什么夏天运动，更容易抽筋？高温高湿条件下运动，会影响身体散热、并导致体内电解质平衡混乱，和体液调整的各项血内激素的变化。比如电解质（尤其是钙）和肌肉的兴奋性就有关，丢失过多就会导致渗透压变化，从而引体肌肉兴奋性的快速增高，导致细胞膜电位不停地改变，肌肉受到一连串的刺激，就会发生连续不规则的强直收缩，也就是俗话说的“抽筋”咯。

Answer 2

人运动后会累，这个现象叫做延时性肌肉酸痛症，英文名叫做Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)，也被称为Muscle Fever，
这个症状经常在训练后，一般情况下会持续24-72小时不止，有些人会在第二天才会对改症状有所察觉，
在运动前的热身或者降低运动激烈程度，也可以在运动前做做伸展，拉拉筋，运动时及时补充水分，运动后补充能量，都可以帮助肌肉恢复。

Answer 3

跑的过程中虽然觉得有点累，但是也没什么，毕竟是跑的，但是跑到T2之后，慢下了，然后突然觉得浑身乏力，眼前开始有些模糊，非常非常的累，没有劲，说话都没有力气，就想找个地方坐下。为什么人的累不是循序渐进的，非要到你一停下来就直接崩溃的累这样子？那些跳水救人的最后没力气自己沉下去的，以前我不明白，自己觉得自己快不行的时候，自己用尽最后的力气应该是能挣扎回答岸上的。自从有了我这次经历。我就觉得是不是那些跳水救也是这样，前面只是觉得有点点累，没有意识的往岸上逃生，但是突然一下子就全身乏力两眼昏暗，就无法自救了。

Answer 4

为什么人剧烈运动后会肌肉酸痛？