Question

肚子上有肉，其它地方很瘦的人怎么健身啊？

肚子上有肉，其它地方很瘦的人怎么健身啊？本人男，身高190，体重才67kg，然而身上肌肉少的可怜，力量极差，身上只有肚子那里是一堆肉，其他地方都是骨头，体脂率正常。本人刚刚接触这方面，不知道怎么进行锻炼，我应该是先减去脂肪呢还是先增加肌肉，还是两方面一同进行呢？饮食上是吃多点还是吃少点呢？增肌和减脂可以同时进行吗？

Answer 1

1、饭后散步

　　为了最快最有效的减肚子首先就不要饱饭后立刻坐下来，而是在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的!

　　2、均衡饮食

　　拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你有小肚子的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来。想最快最有效的减肚子那就选择优质蛋白，当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧。

　　3、饭后一杯细体茶

　　饭后建议你散步时因为怕脂肪在腹部堆积，而如果每天饭后一杯细体茶就能很好的帮助你解决这个问题了！细体茶它能从三大维度解决肥胖问题，减少脂肪在体内的堆积同时加速血液循环，还你天然美肌。它能帮助你减肚子同时还能美颜



　　4、仰卧起坐

　　仰卧起坐是我们最熟悉的减肚子的方法。长期锻炼能增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性。但许多人采用的姿势并不准确，锻炼过程中的细节也没做到位。结果不但肚子减的不明显，还可能造成脊柱损伤。仰卧起坐结束后出现头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，都是错误的发力和借力导致的。这样实际上并没有锻炼到腹肌，对腰部的损害也十分大。但正确的姿势和方法才完全是可以帮助你最快最有效的减肚子的

　　5、腹式呼吸减肚子

　　许多人体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的人来说，最有效的减肚子方法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

　　怎样减肚子最快最有效的方法我告诉你好几种了，但最重要的还是你自己能长期坚持下去，只有坚持才能有效的减肚子，还你曼妙曲线！从现在开始，就做起来吧！望采纳

Answer 2

你这种情况一定要先增肌，在减脂就没有任何意义了。等你增肌到一定承担，再去减脂，不但减脂速度更快，效果也更好。

追问

增肌和减脂可以同时吗？增肌是多吃一点吗？

追答

不能同时进行。必须先练一项。增肌是做力量训练+多吃。

追问

谢谢

Answer 3

去健身房啊，教练会告诉你，帮你测体脂

Answer 4

天天坚持做仰卧起