Question

晚上失眠翻来覆去睡不着，有哪些方法可以解决，让你沾到床就睡着？

有哪些方法可以解决？

Answer 1

经历过失眠的人知道无法入睡的痛苦是无法形容的。显然很困，但头脑和思维却异常清晰。显然上下眼睑在打架，但他们辗转反侧，无法入睡。事实上，受苦的不仅仅是你的精神，当你“失眠”时，你的器官比你更痛。

睡觉前，胃应该是平静的，将自己的胃保持在既感觉不到饥饿，也感觉不到食物的状态。睡前吃得太多会增加胃部的负担，也容易导致腹痛。晚餐不应该太饱，尽量分开睡3个多小时。睡觉前感到饥饿也会影响睡眠。这时，你可以在睡觉前一小时喝半杯牛奶或半碗小米粥，但是不建议在睡觉前吃东西。

坚持在十一点之前睡觉，养成每天按时睡觉的习惯对睡眠有很大好处。十一点是人体所有器官开始解毒的时间。如果失眠发生，人体内的器官无法正常代谢，这些毒素在体内长期存在，增加了器官的负担，人体内的器官会长期变得越来越疲劳。

当你看到床的时候，养成想睡觉的习惯。不要在床上看手机，也不要看让人兴奋的电视剧和书籍。如果你睡不着，起床做其他事情，当你困的时候，上床睡觉，和床建立亲密的感情，并且养成一个好习惯，当你看到床的时候就想睡觉。

创造一个良好的卧室环境是非常重要的，光线不能太强，有些人喜欢开灯睡觉，事实上这对身体非常有害。被子和床也应该有适中的柔软度，枕头高度适中；卧室温度也控制在20度左右，不要太热或太冷。

Answer 2

有一种现象，就是有一些人喝完小米粥就会有困的感觉。其实这一点就是说小米中含有色氨酸，有很好的催眠的作用

Answer 3

不能静心，就会让精神一直处于紧绷的状态，不能产生睡意。如果能做到凝神静心，就有助于舒缓情绪，尽快入睡。

Answer 4

白天可以多运动运动，消耗一下体力，晚上就会比较容易睡着了。不要过度劳累就行。

Answer 5

出现这种情况除了控制饮食之外，还可以饮用一些凉茶，给身体降火，提高晚上的睡眠质量。