Question

高血压应注意点什么

Answer 1

你知道高血压的人应该注意什么吗？

Answer 2

1.减少盐分的摄入

世界卫生组织建议成年人每日钠盐摄入量不能超过6克，然而现实生活中，不少人明显超标。有人说自己平常吃的并不咸，其实盐在我们的食物中无处不在。我们平常烧菜用的调味品如味精、酱油，以及被誉为“川菜之魂”的豆瓣酱里面都富含钠盐，另外像是加工食品如腌制品、火腿、咸鱼等里面的含盐量都很丰富。因此，不论是不是高血压患者。在日常生活中都要养成清淡的饮食习惯，哪怕自己在家烧菜时也要尽量少放调味品。与此同时，要多摄入含钾类食物，钾对心脏有很好的保护作用。许多新鲜的蔬菜水果和豆制品中，钾含量都较高。

调味品中的盐分都偏高

2.建立一个合理健康的膳食模式

日常饮食中要以植物蛋白、富含纤维的谷物、新鲜蔬果、低脂乳制品为主，适当配以禽肉、鱼、蛋等优质动物蛋白，尽量减少高脂肪高胆固醇类食物的摄入量。有研究表明，合理健康的饮食能够明显减少心脑血管意外的发生率。

新鲜的蔬果中富含钾元素

3.养成定期运动的习惯并且控制自己的体重

毋庸置疑，这两者是相辅相成的，减肥不仅是为了外在美，更是为了健康。要将BMI指数即身体质量指数维持在18.5–23.9的范围内。除了日常生活工作的活动量之外，每周要进行至少四天的中等强度有氧运动如散步、慢跑、游泳等，并辅之以一定量的无氧运动。特别值得一提的是，减肥不仅对控制血压有好处，对于血糖及血脂异常，左心室肥厚均有益处。不过减肥是一个需要循序渐进的过程，对于有些人减肥的时候一天就吃一个苹果或者吃减肥药甚至吃寄生虫减肥等极端方法，绝对是不可取的，即便体重下来了，对身体的伤害却是很大，这样做无异于饮鸩止渴。

Answer 3

1.减少盐分的摄入
世界卫生组织建议成年人每日钠盐摄入量不能超过6克，然而现实生活中，不少人明显超标。有人说自己平常吃的并不咸，其实盐在我们的食物中无处不在。我们平常烧菜用的调味品如味精、酱油，以及被誉为“川菜之魂”的豆瓣酱里面都富含钠盐，另外像是加工食品如腌制品、火腿、咸鱼等里面的含盐量都很丰富。因此，不论是不是高血压患者。在日常生活中都要养成清淡的饮食习惯，哪怕自己在家烧菜时也要尽量少放调味品。与此同时，要多摄入含钾类食物，钾对心脏有很好的保护作用。许多新鲜的蔬菜水果和豆制品中，钾含量都较高。

2.建立一个合理健康的膳食模式
日常饮食中要以植物蛋白、富含纤维的谷物、新鲜蔬果、低脂乳制品为主，适当配以禽肉、鱼、蛋等优质动物蛋白，尽量减少高脂肪高胆固醇类食物的摄入量。有研究表明，合理健康的饮食能够明显减少心脑血管意外的发生率。

3.养成定期运动的习惯并且控制自己的体重
毋庸置疑，这两者是相辅相成的，减肥不仅是为了外在美，更是为了健康。要将BMI指数即身体质量指数维持在18.5–23.9的范围内。除了日常生活工作的活动量之外，每周要进行至少四天的中等强度有氧运动如散步、慢跑、游泳等，并辅之以一定量的无氧运动。特别值得一提的是，减肥不仅对控制血压有好处，对于血糖及血脂异常，左心室肥厚均有益处。不过减肥是一个需要循序渐进的过程，对于有些人减肥的时候一天就吃一个苹果或者吃减肥药甚至吃寄生虫减肥等极端方法，绝对是不可取的，即便体重下来了，对身体的伤害却是很大，这样做无异于饮鸩止渴。

4.绝对的戒烟及限制饮酒
吸烟这个习惯绝对是有百害而无一利，戒烟虽然不能直接降低血压，但可降低心血管疾病的风险。而过量饮酒可明显增加高血压的发病风险，且随着饮酒量的增加，其风险就愈大。因此，有高血压的人最好是绝对的戒酒，即便是需要喝酒的场合，也要喝低度酒且严格控制摄入量。但这在酒文化盛行的中国要实施起来的确是困难重重。

5.减轻精神压力，保持一个良好的心态
长期精神心理压力过大者，其血压也会受影响。现代社会，由于生活工作节奏的加快，人就好比一个上了发条的机器，一直在超负荷的运转中，长此以往，必然会导致身体出现一系列的问题。因此高血压的人必须要学会自我调节，有一个良好的心境，必要时还可以寻求心理医生的专业帮助。

Answer 4

合理膳食，注意水果和蔬菜的摄入。香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等水果有利于降压，高血压人群在吃水果时，可以适当多选择这些水果。同时，高血压患者要重视蔬菜的摄入，应选择新鲜蔬菜，某些高钾蔬菜可促进体内钠离子的排泄，辅助治疗因“高钠、低钾”饮食造成的血压升高。
坚持健康的生活方式。控制体重，不吸烟（彻底戒烟、避免被动吸烟），不饮或限制饮酒，增加运动，中等强度（每周4-7次，每次持续30-60分钟），减轻精神压力，保持心理平衡。
遵医嘱服药，不能随便减药、停药和换药。常用的降压药物包括钙通道阻滞剂（CCB）（如苯磺酸左旋氨氯地平片等）、血管紧张素转化酶抑制剂（ACEI）（如卡托普利片等）、血管紧张素受体拮抗剂（ARB）（如厄贝沙坦等）、利尿剂（如氢氯噻嗪等）和β受体阻滞剂（如琥珀酸美托洛尔片等）五类。
当一种药物无法控制好血压时，就需要使用两种或是多种药物进行联合控制。所以目前除了单方降压药，还有许多复方制剂（如原研厄贝沙坦氢氯噻嗪片，该固定剂量复方用于治疗单方厄贝沙坦或氢氯噻嗪不能有效控制血压的患者）。
降压药品牌众多，同一种药物也有很多品牌，比如说赛诺菲生产的原研厄贝沙坦是原研品牌，还有很多其他品牌的仿制药。不同品牌即便有效成分相同，但是在生产工艺和辅料方面会存在差异，患者在选择药物时需要遵医嘱，不要随意换药。

Answer 5

高血压病人要从各个方面进行调理来有效控制血压。
饮食方面，不要吃太油腻的高蛋白食物，多吃些鱼虾蔬菜水果，芹菜对高血压病人很有帮助，另外就是不要吃很咸的食物，盐会把体内水份吸到血管里降低血液中盐份的浓度从而造成血压的上升；
身体锻炼方面，不要过于激烈的运动，以快走慢跑和游泳为好；
身体防护方面，冬季外出要戴帽子和围围巾，不要让头部受冻