晚上睡不着,怎么办?
每个人都有晚上睡不着的时候,所以不用有太大的心理负担。主要是人们都觉得夜里就是睡觉的时间,而白天就要醒着。假如你习惯了白天睡觉,夜里亢奋,而且身体还健康,那也没什么。
那如果是真的白天勤奋工作,晚上还是睡不着,麻姐有以下话要说:
1.如果10点就开始睡觉,一直到12点开没有睡着,就不要再继续躺着了,2个小时闭着眼睛数小羊都睡不着,不要浪费时间了。(假如一直是玩手机到12点,还在亢奋的继续打排位,那也是没救了。。。)没有困意的话就起来跑两圈,做做体操,跳跳绳(注意不要吵到邻居),运动以后再洗个澡,一般就能睡着了,因为累了。
2.如果12点以后还是睡不着,你就问问自己是为什么睡不着。
假如是PPT还有要修改的地方心里总是惦记,那就去修改了吧。如果是想念一个人,心里总是放心不下她,那就给她发个信息,如果她正好也没有睡,在想你,就视频,这样心里满足了就能睡着了。如果是因为家里的琐事烦躁的头疼睡不着的,那也没有办法,就尽力转移自己的注意力,让自己不再那么烦恼,可以看看电视机,看看电影,玩玩游戏,转移注意力不至于让自己一直头疼。
心结解决了,自然心里踏实就睡着了。
3.如果心结解决了还是睡不着,这个时候可以抹黑,干点有意思的事情。外面天已经黑透了,自己一个人倚在飘窗上喝一杯。或者,弄个投影,搞个电影院的气氛,看看电影。又或者,打车去夜店泡个吧,K个歌。万一遇到单身异性还能春宵一刻,岂不是很惊喜啊。
4.嗨玩回来一定是累了,这个时候睡个凌晨觉一定会让你第二天精神抖擞的。
上面是不正经的回答,下面是这个问题的正确的打开方式:
知道自己经常入睡困难,经常失眠,那么睡前泡泡澡,让身子放松下来,再来一杯热牛奶(不要太甜)。入睡前看会书,千万不可以玩手机。防止玩手机,把手机放的远远的。然后开始看书,可以看些百科类的,或者小说故事情节的也可以的。
但是不要看恐怖的,情色的,以免看了心里更加激动的都睡不着了。看会书以后,觉得疲惫了就躺着再看会,有时候不自觉的就睡着了,但是最好是把书放下,保持身体最放松的姿势,比如有些人喜欢夹着个枕头,有些人喜欢趴着睡,等等,找到自己最舒服的姿势,回想一下刚刚书中所看的内容,渐渐的,渐渐的,你就进入梦乡了。。。。
棒棒哒。
就酱紫。
晚上睡不着怎么办 ,现在生活压力巨大,失眠熬夜自已经是常事了。
很多人每天都发誓一定要早睡早起然而总是事与愿违,每天睡不着就刷微博,越刷越刷睡不着。我的好几个朋友手机封面都是,不熬夜,连的微博名都是早睡吧你!
听音乐
睡不着的时候,我会听音乐,一般都是轻音乐,再调一个定时关闭就可以了。听音乐有助于睡眠,别听快节奏的歌,你会越听越睡不着的。
看书
我的床头都会放几本书,睡不着的时候就会看一看,我觉得看着看着就睡着了,睡不着就做点其他事情,别逼着自己硬睡。
思考
你可以从你这一天做的事情里,想一下,反思一下,有没有什不妥之处,古人说的:“悟日三身悟身。”每天这样不断的反思,可以帮助你不断的成长。
做睡前运动
跑跑步,做做瑜伽,伏卧撑,仰卧起坐……做这些运动的时候可以让你的身体处于疲惫的状态,这样可以有助于睡眠,而且还可以间接减肥,一举多得,岂不美哉!
睡不着就不睡呗!但是经常这样很伤身体,所以还是不要熬夜,熬夜不好,我建议你通宵……哈哈哈 开玩笑的,睡不着的时候数羊啊!一只二只三只四……数着数着就睡着了,当然也有人数到一半就忘了,又重来那一晚就别睡觉了。
睡不着可以找一两部经典的电影看一下,睡不着,不如花点时间来学习,看一下这部经典的影片如何在众多片子成为被世人传颂的佳作。或者冥想,就是坐在床上开始打坐,闭目养神,坐着放空大脑,开始开启睡眠模式。
晚上睡不着就找点事情做,如果明天有特别重要的事情,必须早睡,那就吃颗药吧!不过要控制好量,别乱来,或者可以喝杯牛奶。
第一个方法就是听音乐。
睡不着,有很大的一个原因就是没有能够好好的放松,听音乐就是你放松神经的好方法。带上耳机听音乐,放那些比较舒缓的音乐,能够让你感觉很舒适。我平时听歌我就会注意,把那些舒缓的音乐都加到一个歌单中,等到晚上睡不着的时候听。其实你最好还是听轻音乐消失是什么流水声啊,鸟叫声的那种或者是钢琴曲。
这个方法并不是对我一直有效,一般情况下是有用的,但是有的时候我听着听着就挺嗨了,然后会放那种更high的音乐。
第二个方法就是看书。
睡前看一点书是一个很好的习惯,每天进步一点点,你可以放一本你喜欢的书,或者是你想要看的书放在床头,睡前看一会儿很有利于你放松。
我同学,她特别搞笑,在之前考试复习周的时候,她每天都睡不着,但是后来她有一天突发奇想,既然我睡不着,那我就不睡了,我就背书吧,她就把那本英语书拿出来背。
谁知道才看了一点点,就特别特别的困,之后她就找到了好方法,每次睡前看一会儿就特别特别想睡觉,不得不说英语书真的是很催眠。
第三个就是下那种助眠软件。
我之前下的,好像是蜗牛睡眠吧,其实那个跟听音乐是异曲同工的。但是它里面的音乐就比较丰富,而且时呈阶梯式的一步步深层的进入睡眠,反正是挺舒服的。他可以帮你监测你的睡眠质量,打没打呼说没说梦话那些东西。
第四个方法就是起来看电视。
7月初的时候,当时还在学校,我也是每天晚上都睡不着。在里面翻来覆去都能翻到一两点,所以我干脆就不睡,我就在那边看美剧或者是我追的那个韩剧。谁知道也是一看就困,就看了一会儿就撑不住了,然后倒下一会儿就睡着了。
第五个方法就是清理脑中的想法。
其实睡不着的主要原因就是你没有静下心来,脑子里面东西太多了,没有放空脑袋。可能你有某个地方很烦心,但是你自己却没察觉到,可能会导致你睡不着。你要做的就是静下心,理清脑中的思路到底怎么了,然后想想怎么解决。
好了,上面是我经常使用的一些方法,希望对你有帮助,好梦。
既然睡不着的原因是睡不好,那么要解决这个问题,可以遵循下面3点。
1.面对问题,诚恳改变。不要打着工作/游戏/交友的旗号不去面对睡不着的问题,而选择熬夜好像自己很忙。不要只是满心焦虑地继续熬夜玩手机,而是考虑清楚自己的一生打算给熬夜奉献多少寿命。不想的话就立刻停止。
2.设定原则和目标,坚持今天完成。不要去想明天怎么办,就是今天开始做。
3.找到适合自己的窍门。
好像有些人做事就喜欢有条不紊,有些喜欢天马行空一样。睡眠这个行为每个人适合的方式也不相同。所以如果你数绵羊无果不要焦躁。尝试一下不同的方式,直到找到合适的为止。每天尝试一种新的方式,也是一种不错的人生体验。我这边有几个备选,你可以尝试一下。.冥想。身体自然舒展平躺,放空思维,什么都不想,专注自己的呼吸。走神没有关系,发现了依然重复之前的操作。你的呼吸就是最好的催眠术。B.运动。白天运动半个小时左右,或者睡前进行瑜伽/仰卧起坐等不用太剧烈的运动半小时,再去洗漱冲凉睡眠。还可以形成自己的条件反射,每天睡前都是一样的操作。久而久之,你会形成生物钟。C.听英语。这个和关闭电子设备有点冲突,所以不放在前面。如果你的手机也是24小时开机,那可以下载几首英语原文朗读,设置APP定制关闭。不要去想每一个词是什么意思,好像听歌一样逼着自己去听原文。根据我的经验,黑暗中,平缓呼吸,听着女声轻声朗读。半小时以内就睡着了。而且日积月累,你可以还提升了自己的听力水平,一举两得。高中数学的讲解方法有类似的功效。不要开玩笑,真的要用来试试。好的睡眠能救命呀!多少青年才俊创业者因为熬夜导致身染重病的,数不胜数。到时候后悔都晚了。睡的好抵得上20元一片的面膜、200元的晚霜、500元的记忆力增强营养粉、无价的免疫力增强。
你不想从今晚开始吗?可以从打个呵欠开始。
随着生活和工作压力越来越大,失眠的人也越来越多,很多个早上醒来翻开手机刷朋友圈,都能看到几个好友发关于失眠的动态,是阿,我也曾几次和他们一样失眠过。
大学刚毕业参加工作时,努力想做好一切,怕有一点瑕疵,每天努力着,思考着,学习着,下班后甚至脑子里也都是当天的工作信息,躺下来安静一会儿马上就入睡了,甚至达到粘枕头就着的最佳状态,每天很累 ,但是很充实很踏实。这时候的我们是初入社会努力工作身体疲惫,但是心情是轻松的。
随着年龄的增长,环境的变化,很多事情有了改变,面临着家庭、买房、工作如何加薪等种种压力,虽然是一样的工作,经过这么多年,本应该是得心应手感觉更轻松了,什么都会了,但是却更累了,才知道原来这时候的压力不是来源工作,而是来自心态,我们想要的更多,经历的更多,这时候更多的是生活带给我们的压力,失眠也便随之而来,成了家常便饭。
有时候整晚睡不着,弄的头疼的要命,第二天仍然要早早爬起来去工作,为什么要给自己这么大压力,怎样才能让自己减少失眠,只能从心态上调整,好的心态才能带来好的精神态。
静下心来,把心放宽,多想想轻松开心的事情,别给自己太大压力,试问,给自己压力真的能成为动力吗?答案是否定的,只有以积极的心态面对,心情放轻松才能更好的面对切。
失眠是个很可怕的东西,影响身心健康,不妨试试睡前听听舒缓音乐,慢慢入睡,失眠完全取决于心态,轻松了自然一切都好,我喜欢听音乐入睡,你们呢?找个自己喜欢的方式调整自己的心情,从心底不要有太大压力,祝大家都有个好的睡眠!