Question

晚上睡不着，怎么办

Answer 1

关医专家总结套助眠14要现做起即帮重返梦乡
(1)早晨光散步缩短睡眠周期使晚床容易入睡阳光照射使脑松体早些泌退黑素强烈造光同效相反发觉晚入睡太早妨午或傍晚接受些阳光照射延睡眠周期推迟入睡间
(2)锻炼能缩短睡眠周期夜间型思维通午夜变跃骑整自行车睡眠周期缩短夜间早点床睡觉定睡更香第二起早
(3)夜晚适升高体温利于睡眠进行至少15钟桑拿浴或热水浴都达种效
(4)白睡觉宜超宜午四点钟睡觉否则晚没困倦
(5)含咖啡各种食品饮料巧克力、咖啡、茶等避免晚饭使用咖啡兴奋脑引起失眠
(6)晚少喝水饮水使整夜晚厕所数增影响睡眠
(7)床前停止强脑力看些简易读本或喜剧电视片使脑轻松考虑处理些琐碎家庭杂务等洗漱床
(8)医指导补充镁、钙、复合维素b等使睡眠更些
(9)等困才床床用睡觉要床看电视、吃东西、看书或玩耍床15钟仍能睡干脆床读些轻松书要躺翻覆呆床让床失眠联系起
(10)安装隔音窗户挂厚厚窗帘保证卧室完全隔音
(11)早阳光能进入卧室睡觉考虑戴眼罩
(12)除非要紧事晚关掉电早再打免午夜或清晨意外电声干扰
(13)尝试放松办种供选择肌肉放松、功能反馈疗、瑜珈功等介绍种许都效办:
①床仰卧床先晃、放松条腿进行几慢速腹式深呼吸;放松另条腿再进行几使更放松呼吸
②接着放松手臂、肩颈部再放松面部肌肉尤其眼嘴肌肉记住每放松肌肉群深呼吸知觉进入梦乡
(14)每早晨同间起床便使形固定睡眠规律

Answer 2

每天晚上睡不着有以下处理方法：
1、改变不良的作息习惯：成年人一般每天睡眠时间是7-8h，建议固定时间入睡，固定时间起床，成为规律性，人体生物钟会稳定，对于改善睡眠质量有帮助；
2、睡眠环境适宜：睡眠环境要舒适安静，没有异味，要平和心态，可以促进入睡，改善睡眠质量，同时睡前可以听音乐，使人放松心情，促进入睡；
3、睡前避免过度刺激：有的人睡前会看刺激性电影、兴奋性电视剧或恐怖片，或饮用刺激性的饮料，如咖啡、浓茶等不良刺激都会导致患者睡不着觉，睡前建议喝温热的蜂蜜水或牛奶，建议温热水泡脚，温热水泡脚是柔和的良性刺激，可以促进血液循环，促进入睡，改善睡眠质量，同时建议要经常进行户外有氧运动，运动可以提高身体素质，改善睡眠质量。
以上观点仅供参考。