Question

如何调养自己的身体？

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Answer 1

吃的营养很重要！我之前82斤，真的很瘦很瘦，肠胃不好，血压低压四十多，脸色惨淡整天有气无力。经过我的增肥之后，我现在108。我吃饭都是别人的两人份，为了快速增重吃了很多油炸和零食甜食，大量吃坚果。肠胃不好坚果吸收不好我就从淘宝上买黑芝麻粉，打成粉之后可以好吸收。早上吃包子的时候把黑芝麻粉夹在里面一起吃，肠胃不好喝奶粉，多加奶粉少加水，不占肚子又可以摄入更多能量，吃完饭后吃核桃花生之类的。重点是主食，馒头包子之类的大量吃，可以快速增重，那段时间我一顿饭都是吃两个馒头。有时候吃面，我都是吃大碗的刀削面，很多男生都吃不完的量那种，面里加炸的鸡架什么的，饭后还吃核桃，油脂很重要，多吃脂肪高的食物。蛋白质，多吃肉，鸡蛋，牛奶。脾胃不好刚开始可能消化不是很好，会胃胀，去药店买益生菌片和增强胃动力的药效果会很好。我开始增重之后吃了红烧肉之后一发不可收拾，红烧肉简直太香了太好吃了。我暑假在家一天要喝一斤多牛奶，有时候配在三餐里喝，有时候做成酸奶两餐中间喝，总之就是什么营养密度高什么对身体好吃什么。增重成功之后就开始和正常人一样的饭量，感觉身体状态好多了，身上有劲了，每顿饭都吃很饱之后再也没有低血糖的反应了。

Answer 2

吃饭一定要求营养均衡，早上推荐豆奶粉包子加煮鸡蛋，中午就是肉＋馒头，晚上呢，就是开心就好随便吃，最好是小米粥，小米粥养胃。每天全蛋两个，蛋白两个，(听说蛋黄吃多了容易得脑血栓)，牛肉一斤，鸡胸肉一斤，水果保持每天都有苹果，其他水果自行喜好。拒绝碳酸，每天晚上一杯牛奶，与刚才的早上豆奶粉不冲突，啤酒可以适当喝，毕竟少量喝啤酒是养胃。每天十一点到12点之间必须睡觉，如果偶尔实在睡不着就第二天中午再补一补，早上最早五六点起都行，能睡到7点没人管的话最好。运动很重要，尤其是合理的有氧运动，如果有条件就和我一样可以去健身房，如果不想去就下载运动软件，我用的keep。

Answer 3

饮食，膳食平衡是身体健康的基础，每天的膳食应包括谷类、薯类、蔬菜类、水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，达到食物品种多样化，保证摄入充足的营养素。“生命在于运动”根据自身情况，循序渐进的进行一些适度的有氧运动和无氧运动，如快走，慢跑，跳舞，打太极拳等。根据自身需求，可以适当的补充一些保健品。也可以做一些中医方面的调理，如推拿、按摩等。

Answer 4

合理饮食，若平时的饮食总是处于吃上顿不吃下顿的状态的话，长时间下去既容易出现头晕眼花，气虚气短等症状，严重的还可能引发晕厥。所以建议大家平时应尽可能的保证饮食的营养性与合理性，多吃些富含维生素，膳食纤维的蔬果和粗粮，以帮助调节和提高身体的素质。

Answer 5

按时休息，虽说现在的生活压力比较大，但若因此而整日熬夜工作的话，长时间下去不仅会使精神变得萎靡不振，还可能会使身体产生酸痛感。建议大家平时应尽可能的做到按时休息，保证每天的睡眠时间不要少于六小时，让大脑和身体都能够得到充分的放松，进而提高工作的效率。