Question

怎样练肌肉块

Answer 1

1.胸：杠铃/哑铃仰卧推举
1-2组x10-12次
2.肩：杠铃/哑铃肩上推举
1-2组x10-12次
3.背：颈前重锤下拉
1-2组x10-12次
4.手臂，肱2头：站立哑铃弯举
1-2组x10-12次
5.手臂，肱3头：哑铃头后臂屈伸
1-2组x10-12次
6.大腿，股4头：哑铃深蹲
1-2组x10-12次
7.大腿，股2头：腿弯举
1-2组x10-12次
8.小腿：坐姿提踵：1-2组x10-12次
9.前臂：正握翻腕：1-2组x15-25次
10.腹部：仰卧起坐：1-3组x15-25次
加力气快的话要人协助的，举重时要大重量，做到你的极限，做4、5个左右
要有人保护，最后1、2个自己是举不起来的了，要别人帮你带一点点力气```
大重量少次数就是增加力气的秘诀，当你可以举到5个左右的时候就再往上加，加到能举1、2
个为止，这样力量提升得快