Question

做什么运动可以让肉变紧实，不要剧烈的

Answer 1

让腹部和臀部变紧实的4分钟健身运动

Answer 2

1、仰卧起坐
锻炼部位腹部核心肌肉，坐在地板上，膝盖弯曲，双脚分开臀宽放平在地板
上。双手抓住大腿的后侧，收紧肚脐让躯干形成0
型。背部向后躺，最大程度到双脚不离开地。做三次呼吸。回到原点重新开始，连做三次中间不休息。
2、双腿伸展
锻炼部位核心肌肉，肩膀，背部，大腿后侧及腿部
背躺在地板上。将双膝抱干胸前,抓住小腿前侧。
收腹，抬起头部和脖子，肩膀离地,双腿向前伸展，并保持离地45度，双臂向后伸直，手掌朝上。再将双膝抓回至胸前，抱住双腿。此为一节,重复8次。
3、侧退绕圈
锻炼部位核心肌肉，大腿内外侧
向右侧身躺地，右臂支撑身体，右手拖住头部。双膝仲直,臀部微曲，让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力
让左腿顺时针绕圈8次，接着逆时针绕圈8次后放
下。此为一节。重复三次后换边。
4、脊推侧弯
锻炼部位肩膀，斜腹肌,背部.大腿后侧以及腿部
坐于地板，双腿仲直放于前,膝盖伸直,脚趾向上绷直。双臂向两边打开举至肩高,手掌向下。向左侧转身体到最大程度，臀部和腿部不动，保持躯干挺
直，回到前方后再向右。做五次。每次都尽量比上
次伸展的更远。还可以试着双手抓举哑铃。