Question

有哪些食物可助妈妈母乳充足呢？

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Answer 1

世界卫生组织提倡母乳喂养，几乎大部分母亲也理解母乳喂养的重要性。但是，分娩后身体太虚弱，没有适当的食物烹饪，带着孩子的陌生，各种压力和担心导致乳汁分泌量少的情况发生，汁液的质量也大幅打折。因此，如何才能让母乳母亲分泌更多的乳汁，如何才能分泌出优质的乳汁成为很多哺乳母亲需要知道的问题。哺乳期妈妈吃什么食物可以做更多母乳？如何提高母乳质量？

要想产生足够的奶，哺乳期母亲一天摄取的水量必须满足2000-3000毫升，才能充分提供哺乳婴儿。哺乳期的妈妈每天要摄取足够的营养才能促进更好的乳汁分泌。那么，在哺乳期如何提高母乳质量呢？营养状况良好的哺乳期母亲，害怕在哺乳期变胖，控制饮食也可以降低母乳质量，减少乳汁分泌。对营养状况比较差的哺乳期妈妈来说，补充营养很重要。特别是增加热量和蛋白质的摄入，可以提高母乳和质量。

哺乳期妈妈经常喝营养粥和汤。补充营养，补充水分，还可以补充怀孕期间和分娩时流出的大量营养和水分。鲫鱼汤、猪蹄汤、炖鸡、牛奶、米粥、瘦肉粥等都可以促进乳汁分泌，提高汁液质量。母乳喂养中保持愉快的心情也是提高母乳质量的好方法。因为保姆心情舒畅，所以自然吃饭会香，睡觉也会好，继母的身体也会被指示妈妈要分泌更高质量的奶，帮助母乳分泌。

如果新妈妈在哺乳期间一直遭受水深的话，意味着压力很大，压力是生产毒素的最快最直接的方法。所谓“毒”引起“堵塞”。母乳喂养部的乳腺管堵塞，能很好地分泌乳汁吗？显然不可能。所以母乳喂养妈妈的好心情也是丰富的乳油的促进剂。

Answer 2

哺乳期妈妈可以食用富含蛋白质的食物，比如大棒汤，鲫鱼汤，骨头汤，猪蹄汤等有油水的汤汤水水，还可以食用黄豆，丝瓜，黄花菜等富含雌性激素的食物。

Answer 3

可以多吃一些水果鸡蛋牛奶之类的，同时也应该吃一些鱼类，尽量吃一些蛋白质较高的食物或者是钙元素比较高的食物。

Answer 4

可以吃一些奶制品，或者是一些瘦肉，绿色蔬菜，豆类食品，蓝莓，三文鱼，糙米，橘子，小米，红豆，红枣等等。

Answer 5

猪蹄，羊肉，鲫鱼汤，新鲜的蔬菜和水果，豆浆这些都是可以下奶的，也对妈妈的身体是非常有好处的，可以补充非常丰富的维生素和蛋白质。