Question

如何合理安排作息时间？

Answer 1

我觉得如果是想要合理的安排作息时间，那么你就需要对你的时间进行一个规划。然后就是有效率的学习还有作息的。尽量的提高自己的学习效率。

Answer 2

7：30－8：00　早餐前刷牙

　　这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。 　　

8：00－8：30　吃早餐

　　“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。 　　

8：30－9：00　不要进行体育锻炼

　每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。 　　 9：00－9：30　脱下外套 　　过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。

9：30　开工

　　大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。 　　

10：30　离开电脑休息

　　如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。 　　 当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。

11：00　吃点水果

　　这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。 　　

13：00　吃些烘烤的豆制品

　　这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。” 　　 嚼点无糖口香糖 　　这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。　

14：30－15：30　来个小盹

　　人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。 　

16：00　来罐酸奶

　　这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。 　　

17：00－19：00　到健身房锻炼一下

　　根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。 　　

19：00　喝点小酒放松一下

那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。 　　 19：30　来顿小小的晚餐 　　晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。 　　更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。

21：45　关掉电视

　　这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。 　　

23：00　洗个热水澡

　如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。

23：30　上床睡觉

　　如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。

Answer 3

做好时间规划，什么时间做什么事。