Question

慢跑以后腿疼，应该如何缓解疼痛感？

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Answer 1

跑步后可以在腿疼处敷一条热毛巾，可以有效缓解腿部的疼痛。也可以考虑洗个热水澡促进血液循环；可以拍打按摩腿部，促进肌肉中乳酸的消除，疼痛很快就会消失。如果是跑步后持续疼痛，需要考虑肌肉劳损，及时去医院就医。剧烈运动也会引起腿脚关节疼痛。剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间过短，局部代谢产物乳酸增加，肌肉收缩和放松难以调节，自然引起小腿痉挛。关节疼痛没必要太紧张。如果有缓解方法，我推荐几种缓解关节疼痛的方法。

减少运动量

膝盖疼痛的朋友需要适当调整运动量。患有骨关节炎的人可以减少运动，以避免登山等剧烈运动对膝关节造成严重损伤。

按摩

需要运动的人，运动后不要马上停下来休息，要做拉伸运动。洗澡后，他们可以按摩腿和脚的关节，也可以在日常生活中更经常地按摩关节，以减轻疼痛的感觉。

热敷法

热敷有助于放松关节周围的肌肉，其中湿敷和热敷效果更好。在关节处敷上湿暖的毛巾，然后用干毛巾覆盖，锁住热风，持续20分钟，有助于缓解缓解处的疼痛。

补充葡萄糖胺软骨素钙片

氨糖:氨糖为人体刺激和补充关节滑液，从而持续润滑关节软骨的软表面，减少摩擦，使关节活动自如，同时减少关节损伤。软骨素:硫酸软骨素和透明质酸是软骨的主要成分，大多存在于关节内，赋予软骨弹性和光滑度。透明质酸是滑液的主要成分，硫酸软骨素和透明质酸可以促进关节的光滑度。钙:钙可以保护人体骨骼，这一点很重要。如果人体钙含量不足，骨骼就无法保持坚硬。

Answer 2

首先千万不能马上坐下，应该维持慢走状态，然后再腿不太疼的情况下，停下来用热水敷，或者是按摩一下，如果疼的厉害，也可以用冰袋敷一下，能够有效减轻疼痛感。

Answer 3

可以在疼痛的地方进行按摩，或者是做一些拉伸动作，可以缓解一定的疼痛感。

Answer 4

如果跑步后膝盖疼痛难忍，可以采用物理法来缓解，比如冰敷。将一包冰袋敷到膝盖，对疼痛的部位揉一揉。这样可以起到有效的缓解疼痛症状的作用。但是要注意是，敷的时间不可太久。一分钟内分几次敷，不要一直放在膝盖上，以免造成皮下的肌肉组织的冻伤。冰敷后，接着需要进行热敷。因为热敷可以促进膝盖的血液循环，对伤口恢复有作用。可以使用的道具是暖水袋。暖水袋的温度不会过高，这样可以防止温度过高，烫伤皮肤。

Answer 5

可以多按摩一下小腿，给小腿做一个肌肉拉伸。刚跑完以后不要立刻停一下，慢走一会儿。要让小腿得到一个缓解。这样的话就会减轻小腿的疼痛感。