Question

长期失眠多梦怎么调养？

Answer 1

失眠多梦往往是由于心理因素、压力过大以及日常生活方式不良所造成的。对于失眠多梦的调理要注意以下几点：1、要形成一个良好的睡眠作息习惯：要形成按时上床、不要熬夜的习惯；2、在饮食上要以清淡为主，注意晚餐不要吃得过饱，睡前不要饮用像咖啡、茶等刺激性的饮料，平时在煮粥的时候可以加百合、红枣或者酸枣仁，以及煲小米粥，还可以饮用牛奶，这对睡眠都有很好的帮助作用；3、在运动方面，白天进行适当的运动，提醒大家不要在夜间，即太阳下山以后从事过于激烈的运动，白天适当的运动可以很好的、有效的增加深度睡眠；4、最后要提醒大家，对于常用的镇静、催眠的药物，一定要在专业医师的指导下开具服用，不要自行随意使用。

Answer 2

失眠多梦可能是由于压力过大、生活方式不当引起，可通过日常生活调理进行改善。对失眠多梦合并抑郁症、焦虑症的患者，除日常生活调理外，还应及时就医，寻求药物治疗，以改善症状。

1、日常生活调理：适用于症状比较轻的患者，对睡眠时间及行为进行控制，没有睡意的时候不要待在床上，可以适当做舒缓的运动，如散步、睡前瑜伽等，睡前听轻音乐、喝牛奶等，避免午睡时间过久，引起晚上睡觉失眠多梦的现象；

2、药物调理：如果失眠多梦的情况反复出现，而且合并抑郁症或焦虑症等精神疾病，严重影响正常生活，需要及时就医。根据自身情况，在医生指导下选择合适的药物进行治疗，常用的药物有地西泮、苯巴比妥等。需要注意的是，不管选择哪种药物治疗，都需要严格遵医嘱进行，不可自行盲目用药。

Answer 3

睡之前洗热水澡，容易入睡。