Question

如何保护嗓子？

Answer 1

1.平时不要抽烟喝酒，避免这些刺激性的东西对咽喉部位造成损伤。

2.养成喝水的习惯，在空闲的时候可以喝几口温开水润喉，避免咽喉部位的细菌病毒过度堆积。

3.平时说话的时候音量不要太高，不要长时间的说话，注意让声带能够适当的休息，避免给声带造成太大的负荷。

4.当出现感冒或者其他原因呼吸道出现感染的时候，尽量不要讲太多话。保护嗓子的方法主要包括饮食、生活习惯、药物等方面。
戒除烟酒，积极治疗咽喉炎症及鼻炎等，改善工作及生活环境（避免粉尘及有害气体），治疗全身性疾病以增强身体抵抗力。对于慢性咽喉炎患者，建议患者可以适量喝金银花、菊花、胖大海之类，能够清热解毒，消炎止疼，但是不建议长期的饮用。常用复方硼砂溶液、呋喃西林溶液、2%硼酸液含漱，以保持口腔、口咽清洁。含服喉片：有碘喉片、薄荷喉片、泰乐奇含片、西瓜霜含片、健民咽喉片、金嗓利咽丸、金嗓清音丸可供选择，六神丸也有一定的疗效。超声雾化也有助于减轻症状，但不建议应用抗生素及激素治疗。同时要注意嗓音休息，多喝水，清淡饮食，少吃辛辣刺激性食物，戒烟酒，避免进食过于甜腻的食物，多吃点新鲜蔬菜和水果，避免过度用声及滥用嗓音。

Answer 2

长期用嗓不当或过度可导致声带频繁撞击、摩擦，产生机械性创伤，引起声带黏膜血管扩张、通透性增强、渗出增加，使声带充血和水肿，继而导致纤维组织增生等，形成慢性喉炎、声带水肿、声带肥厚、声带小结及声带息肉等良性病理改变。

在此，给大家介绍几个嗓音保健小妙招。

1.掌握正确适当的发声方法。

平时发声要适量，避免过度用嗓，比比如大声喊叫及长时间讲话。尽量限制其他说话时间，比如减少不必要的聊天、打电话等。

工作中，说话发音音量适度减小，教师讲课尽量用麦克风;唱歌时控制音高、音量，不宜硬唱能力不可及的高音;掌握科学的发声方法，如胸腹式联合呼吸，增加发音时呼吸气流;喉肌松弛训练(咀嚼、哼鸣、水泡音等);避免硬起声(起音急促)，多用软起声。

2.用嗓前后，记得润嗓或按摩。

用嗓前后应多喝温开水，保持咽喉湿润，用嗓后可自行用水蒸气雾化吸入，也可自行对喉部周围推拿按摩，放松喉部肌肉。

3.避免或少食刺激性食物。

注意饮食，避免或少食刺激性食物，如辛辣食品，炒货(瓜子、花生等)，烧烤食品，过酸、过咸、过甜的食品，咖啡因饮料，生冷食物等。

4.戒烟酒。

避免烟酒内有害物质对咽喉、声带产生刺激。

5.规律生活，劳逸结合。

注意生活规律、合理，劳逸结合，避免过度疲劳，保证充足睡眠。

6.避免受凉、感冒。

平时注意气候变化，适当增减衣服。冬季注意防寒保暖，外出时戴围巾;夏季注意防暑，不要长时间待在电风扇或空调下。

7.保持空气清新。

保持工作及居住环境的室内空气流通，尽量少接触厨房油烟。外出时戴口罩阻隔灰尘，少去空气不流通的场所，比如酒吧等。

8.多运动。

加强身体锻炼，提高机体免疫能力，扩大肺活量，增强发声器官的活动能力。

日常生活中，如何防治嗓音嘶哑？

发声休息：用嗓过度者必须减少用声时间，尽量少说话，降低发声音量，嘶哑严重者最好禁声。

局部治疗：应用激素雾化吸入、含片、喷剂、贴药等。

口服药物治疗：声带水肿明显者可口服激素和抗过敏药，还可以口服一些清咽、利喉、开音的中成药。

穴位针刺治疗：可促使喉部局部血管扩张、血流增加、血液粘滞度降低，消除声带炎症及增生组织。

Answer 3

1、吃清火润燥的食物

　　在饮食上，我们应当多吃一些清火润燥的食物，如甜味和酸味果蔬。梨、香蕉、柚子、橙子等都是不错的选择。多喝些杏仁汤也有不错的效果。有条件的还可以自制五汁安中饮(牛乳60毫升、韭菜汁、生姜汁、梨汁、藕汁各10亳升的混合物)饮用，润燥效果很好。清热解毒的食物比如说梨啊，香蕉柚子等等的这些食物都可以起到很好的保护喉咙的作用，并且多吃这些食物还能够帮助我们起到清火润燥的作用。

　　2、少吃瓜

　　选择水果时需要注意，立秋后虽然市面上还能买到西瓜，但是最好少吃。因为秋季容易发生腹泻，如果再多吃西瓜这样的凉性水果，更易引发腹泻，尤其要少给孩子吃。瓜果对于清热解毒有好处，可以减少喉咙肿痛的情况出现，但是会出现腹泻的情况，所以要根据自己的情况选择。

　　3、饮食规律

　　有些人吃饭不能保证时间和质量，导致胃肠功能紊乱，造成体质衰弱，容易感冒，加重咽炎。有些人偏爱各种肉类和油煎食物，不吃蔬菜;也有些人害怕发胖，只吃蔬菜和少量谷物面食，其实这种做法是不对的，要想保护喉咙必须多吃蔬菜哦。

Answer 4

保护嗓子可以有以下几个方面：

1、避免理化因素刺激：例如避免烟、酒等不良嗜好，否则均可能损伤到咽喉部；

2、避免食用辛辣刺激物：辛辣刺激物也会造成咽喉局部黏膜的充血，引起急性或慢性咽喉炎发作；

3、治疗原发疾病：咽喉部的反流如食管反流、胃酸反流，进食后出现打嗝、嗳气、反酸等，刺激性的胃液会损伤咽喉部黏膜，需积极治疗原发病；

4、缓解心理因素：如果工作压力大，情绪较为焦虑，也会引起咽喉部不适，需要注意放松心情或缓解焦虑感；

5、避免发声过多：喉部是重要的发音器官，声带处于喉部，如果由于职业或其它需求需要长时间大量讲话，导致用声过度，也会造成咽喉部的干涩感，甚至出现声音嘶哑。需要尽量避免长时间大量讲话，科学用声也为保护嗓子的重要措施。

Answer 5

保肝护嗓多休息
　　俗话说春困秋乏，进入秋季人身体开始进入自我保护阶段，这时一定要注意多休息。让身体好好调养过来，将夏天的虚火都排出体外，不然体内火气遇上外界的干燥很容易引发咽炎。
　　漱口也可预防咽炎
　　早晨、饭后及睡觉前漱口、刷牙，不但可以保持口腔清洁，还可以帮助防治咽炎。另外还需要减少饮酒和吸烟。习惯张口呼吸的人也需要改掉这个不良习惯。　注意多补水好好保护嗓子
　　虽然现在的部分的城市还都处于潮湿的夏季，但是既然已经立秋证明干燥的秋天就要到了。我们在这样的干燥的季节一定是要注意积极的补充水分，多喝温热水，多吃些滋阴润喉的食物，比如百合、银耳、黑木耳、梨等。另外要少吃辛辣这些刺激性强的食物。