Question

总是失眠，睡不好觉！不知道该怎么办？

Answer 1

短时间的失眠应该有原因，比如环境不适应或者家中有突发事件，这些失眠随着刺激的事情消失或者是环境适应之后会逐渐改善，不需要做过多的处理。慢性失眠可能需要关注的更多一些，慢性失眠首先不推荐药物治疗，至少要先进行认知行为疗法，认知行为疗法的主要内容如下：1、睡前避免喝茶和咖啡，避免吸烟，避免酗酒。睡前避免看手机、看电视、玩平板等有光线刺激的活动，保持环境的黑暗和安静。2、睡前可以适当的进行放松，但是不建议做剧烈的运动，每天可以做规律的运动，但是运动和睡眠至少间隔4-5个小时之上，要养成固定上床就寝的时间等。以上这些是认知行为疗法的主要内容，在使用认知行为疗法治疗失眠时，通常需要坚持6-8周。同时，对于慢性失眠也可以用一些药物治疗，如果是入睡困难，可以选择短效的安眠药，有早醒或者睡眠比较断续、维持困难，可能需要中长效的安眠药。

Answer 2

失眠是一种很常见的临床症状，表现为入睡困难、易醒、频繁觉醒、多梦、早醒或醒后再次入睡困难等症状。改善睡眠质量可以从几方面进行调节：如睡前进行适量的有氧运动，运动有利于入睡。晚饭不要吃得过饱；避免思虑过度，可以听一些舒缓的轻音乐。热水泡脚、热水淋浴，以促进血液循环，让身体放松；睡前喝杯热牛奶；养成良好的睡眠习惯，保持睡眠环境安静等。

Answer 3

您好！建议可以揉下手侧小指到腕横纹处，有个穴位叫神门穴，睡前揉揉，会不知不觉地入睡的。可以试试看。

Answer 4

建议中药调理一下。