Question

午睡也是一门学问，该如何科学睡眠？你知道吗？

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Answer 1

午睡也是一门学问，该如何科学睡眠？你知道吗？

1.成年人午睡30到60分钟，脑力劳动者最好睡一个小时。午睡时间选择在下午1点到3点之间。睡得太晚会影响晚上的睡眠。如果没有床使用躺椅，也可以买个U型枕头，靠在椅背的椅子上休息。尽量不要趴在桌子上睡觉，这样对颈椎和脸的健康都不好。你不能只睡在走廊或阴凉处。也不要睡在通风口，因为你会中风或感冒。午饭后不要马上睡觉。午饭后可以做10分钟以上的小规模运动。

2.中午不要吃太多，吃完饭马上睡不着。建议饭后半小时左右考虑午睡左右。因为在胃里进食后，要考虑身体消化食物的时间，否则很容易引起消化不良等问题。无论是午睡还是晚上醒来，尽量不要马上起床。建议先坐在椅子或折叠床上，休息3-5分钟，简单的踢腿或活动手臂。中午，午睡对整个下午的精力影响很大。经过一上午的工作和工作，我会觉得有点累。午饭后我可以小睡一会儿。午睡对我的记忆有很大帮助。尽量不要趴在桌子上。趴在那里很累。我不能睡太久，但过一会儿就会好的。

3.午睡时间不宜过长，尽量控制在30-60分钟之间；避免在吃了一顿丰盛的午餐后马上入睡。建议饭后半小时左右考虑午睡左右。因为在胃中进食后，身体需要一定的时间来消化食物，饭后立即入睡很容易引起消化不良等问题。午睡不要趴着睡觉。趴着睡觉会压迫胸部，导致呼吸不畅等问题，尤其是对于一些上班族来说。如果不允许仰睡，可以选择带颈枕的椅子上睡。午睡要注意的一个问题是，醒来后不要马上站起来。

Answer 2

午睡的时间尽量保持在中午1:00~2:30之间，午睡的时间要保持在一个半小时左右，而且在睡觉的时候尽量要将房间的亮度降下来，这样可以达到更好的睡眠质量，在午睡的时候可以选择戴上耳塞和眼罩，高质量的睡眠能够让自己下午的精神状态更饱满。

Answer 3

就午睡而言应该保证正确的睡姿，正确的睡姿是躺着睡，尽量不要侧睡，这样会压迫到身体的器官，同时睡觉的时间尽量保持在一个小时左右即可，这样能让大脑变得更加清醒。

Answer 4

不要吃完饭后立刻进行午睡，而且睡觉的时候不要趴着睡，不要睡得太晚，午睡的时间最好保持在早上睡醒的6~8个小时之后，午睡的时间一般控制在25分钟左右；我知道。

Answer 5

小睡而言，您确保正确睡姿。正确睡姿侧躺着睡。尽量不要侧睡，压迫身体器官。同时，尽量将睡眠时间控制在一个小时左右，大脑进入睡眠状态。变得加清醒。