失眠要如何自我调节?

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MichaelOrSong

2022-01-28 · TA获得超过3060个赞
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失眠的感觉应该大家都有体验过,尤其是明明身体已经累得瘫软在床上,思绪仍然如泉涌最难受。拼命想要放空,脑袋中却反而跑出多事情,一转眼天就要亮了。如果你也有这种困扰,不如试试下面几个小方法~
从左边的鼻孔吸气靠左侧躺然后用手指轻压住右边鼻孔,只用左边鼻孔深呼吸。这可以降低血压并且使你冷静下来。


反覆收缩再放松首先平躺然后慢慢做深呼吸,同时双脚脚趾尽量弯曲收缩,然后再放松。接下来分别在脚掌、小腿肌、大腿肌、臀部、腹部、胸部、手臂也做相同的收缩再放松的动作,每个部位都要搭配一个彻底的深呼吸。如此一来,你的呼吸会越来越平顺,身体也会渐渐进入睡眠状态。

试着保持清醒当你张大眼睛,告诉自己:我不想睡,你的脑袋反而会逆向操作,这被称为睡眠悖论。

回顾你的一天想想你今天说了哪些话、遇见什么人、做了哪些事情可以去除你心中的焦虑感,让你的心理做好入睡的准备。

转动你的眼睛你的眼球在睡觉期间也会自然转动,所以当你做这件事时,可以帮助睡眠贺尔蒙的释放,增加睡意。

运用想像力想像你在一个非常舒服的地方,热带岛屿、静止的湖水、开满鲜花的田野。当你想着芳香的鲜花或是翠绿的草皮时,你的脑袋已经开始昏昏欲睡了。

按压一些身体部位首先是眉毛中央靠近鼻子上方处,轻轻地按压20秒,再重复两次。接着,用同样的方法按压大脚趾和第二脚趾中间的空隙。最后用食指和中指轻轻按压第二脚趾趾甲下方的部分。

平时养成睡前习惯睡前习惯,例如靠在床边看小说会让你的身体准备进入‘睡眠模式’。所以之后每当你睡前做同一件事时,大脑就会自动联想到睡觉这件事。

慢慢呼吸我们在熟睡时呼吸的速度非常缓慢,所以当你试着模拟睡着的情境,身体也会渐渐进入睡眠模式。

睡前在纸上拟出一份待办事项有些人会在床上躺着,心里一边安排明天要做的事,这往往是失眠的元凶,因为你会一直担心明天可能会漏掉些重要事项,所以不妨在爬上床之前就先写在纸上吧。

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高能答主

2022-01-28 · 有什么不懂的尽管问我
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失眠患者的自我调整方法有:
一.睡前要远离兴奋性和刺激性的东西,如:烟、茶、咖啡、可乐等,睡前喝一杯温牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助;
二.睡前不要饥饿、过饱、不要喝太多的水;
三.睡前可做小运动,如:散步、打太极拳;
四.避免思虑过度,临睡前的2h最好不要看一些要动脑思考的电影、书籍,不要在临睡前动脑思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,很难入眠。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这也会影响睡眠质量; 五.多泡脚,泡十多分钟就行,泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量;
六.睡前按摩,在睡觉之前可做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助;
七.设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,临睡前听轻音乐有助于睡眠;
八.安排规律生活,养成定时就寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟,避免熬夜 或日间休息过多。
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超级小奶包忙内
2022-01-28 · TA获得超过1820个赞
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一.睡前要远离兴奋性和刺激性的东西,如:烟、茶、咖啡、可乐等,睡前喝一杯温牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助;
二.睡前不要饥饿、过饱、不要喝太多的水;
三.睡前可做小运动,如:散步、打太极拳;
四.避免思虑过度,临睡前的2h最好不要看一些要动脑思考的电影、书籍,不要在临睡前动脑思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,很难入眠。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这也会影响睡眠质量; 五.多泡脚,泡十多分钟就行,泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量;
六.睡前按摩,在睡觉之前可做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助;
七.设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,临睡前听轻音乐有助于睡眠;
八.安排规律生活,养成定时就寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟,避免熬夜 或日间休息过多。
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你晓得三
高能答主

2022-01-28 · 最想被夸「你懂的真多」
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一.睡前要远离兴奋性和刺激性的东西,如:烟、茶、咖啡、可乐等,睡前喝一杯温牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助;
二.睡前不要饥饿、过饱、不要喝太多的水;
三.睡前可做小运动,如:散步、打太极拳;
四.避免思虑过度,临睡前的2h最好不要看一些要动脑思考的电影、书籍,不要在临睡前动脑思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,很难入眠。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这也会影响睡眠质量; 五.多泡脚,泡十多分钟就行,泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量;
六.睡前按摩,在睡觉之前可做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助;
七.设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,临睡前听轻音乐有助于睡眠;
八.安排规律生活,养成定时就寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟,避免熬夜 或日间休息过多。
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一.睡前要远离兴奋性和刺激性的东西,如:烟、茶、咖啡、可乐等,睡前喝一杯温牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助;二.睡前不要饥饿、过饱、不要喝太多的水;三.睡前可做小运动,如:散步、打太极拳;四.避免思虑过度,临睡前的2h最好不要看一些要动脑思考的电影、书籍,不要在临睡前动脑思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,很难入眠。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这也会影响睡眠质量; 五.多泡脚,泡十多分钟就行,泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量;六.睡前按摩,在睡觉之前可做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助; 七.设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,临睡前听轻音乐有助于睡眠; 八.安排规律生活,养成定时就寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟,避免熬夜 或日间休息过多。
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五通桥c3
高能答主

2022-01-28 · 致力于成为全知道最会答题的人
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一.睡前要远离兴奋性和刺激性的东西,如:烟、茶、咖啡、可乐等,睡前喝一杯温牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助;
二.睡前不要饥饿、过饱、不要喝太多的水;
三.睡前可做小运动,如:散步、打太极拳;
四.避免思虑过度,临睡前的2h最好不要看一些要动脑思考的电影、书籍,不要在临睡前动脑思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,很难入眠。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这也会影响睡眠质量; 五.多泡脚,泡十多分钟就行,泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量;
六.睡前按摩,在睡觉之前可做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助;
七.设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,临睡前听轻音乐有助于睡眠;
八.安排规律生活,养成定时就寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟,避免熬夜 或日间休息过多。
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