Question

6种肥胖类型，你是哪一型？

Answer 1

《安娜卡列尼娜》中说到：幸福的人都是相似的，不幸的人各有各的不幸。我也想说一句：瘦的人大都是相似的，而胖的人则各有各的类型。

有的人看起来很胖，其实并不是真的胖，只是因为松和肿；有的人也许整体看起来并不胖，但腰腹部的脂肪却早已超标；有的人每天吃的很少，但依然还是越来越胖；还有人为了减肥拼命运动，穿梭在健身房和操场上，不仅没瘦还体重增加了。

其实肥胖也是分不同类型的，只有认清自己属于哪种类型，才能选择正确的方法有针对性的减肥，才能事半功倍。今天咱就一起来聊聊肥胖都有哪些类型，你属于哪种呢？

进食过量型

这个类型，通俗的说就是吃的太多，热量摄入过高所致的肥胖。

日常状态：

喜欢多油、味重的食物，以及奶油制品和甜食

吃东西时常常会全部吃光，毫无节制

经常一边看电视一边吃零食

买食物时，只买对胃口的，不管它是否具有营养价值

经常在外就餐或吃外卖餐

对策：此类型的小伙伴减肥要循序渐进，逐渐减少饭量。可以在饭前吃一点水果或者喝一大杯水，减轻饥饿感；也要逐渐戒掉吃零食尤其是薯片等高热量零食的习惯；建议学会计算不同食物卡路里的含量，充分认识到热量的积累对你的威胁。

进食不科学型

这个类型的小伙伴，往往都是生活不健康、饮食不规律。有减肥的想法，却缺乏科学减肥的意识，也没有减肥的毅力和决心，经常3分钟热度。

日常状态：

经常不吃早餐，并且食无定时

进食速度很快

三餐中晚餐通常是最丰盛的

节食时，喜欢走极端，严格控制饮食

对策：重新安排自己的饮食计划，做到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的健康饮食习惯。吃饭时一定要细嚼慢咽，一顿饭时间控制在半小时左右最佳！减少肉食和脂肪的摄入量，多吃粗粮和蔬果。

缺乏运动型

这类小伙伴，一般工作、生活都比较安稳，对美好的身材有幻想，但对运动毫无兴趣，是能躺着绝不坐着的典型代表。

日常状态：

能乘电梯就绝不爬楼梯，能乘车就绝不步行或骑自行车

上班时8小时坐在电脑前，除了上洗手间几乎从不走动

从不愿参加任何体育活动，并且对其毫无兴趣

对策：运动和饮食是减肥的两大要素。运动过少当然会导致脂肪积累，所以你要做的就是去跑步、去跳绳、去做健身操，各种各样的运动不仅会使你的身材匀称起来，而且会使你充满活力。

情绪致胖型

有一些人会通过吃来宣泄自己的情绪，吃什么、吃多少与情绪直接挂钩。

日常状态：

心情不好时喜欢吃甜食

心情大好时大吃特吃

有压力时喜欢不停的吃，常常像热锅上的蚂蚁一样找吃的东西

只要吃东西就一发不可收拾！

对策：减少独处时间，通过交友、旅游、读书、参加社团活动等方式分散自己对情绪的过度关注。要学会和家人、朋友倾诉，倾诉比摄入卡路里更能改善情绪哦。

生理遗传型

调查显示，如果父母体重都正常，孩子发胖的可能性仅是20%；父母中如果有一个肥胖，子女肥胖率将高达40%；如果父母双方都肥胖的话，子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。此外，同一个家庭中不健康的饮食习惯也可能会导致家里成员都发胖。

日常状态：

从小就胖或青春期时突然发胖

父母中至少有1人肥胖

吃饭从小就偏食并且一直如此

常常抱着自己的肥胖是遗传的心态无节制的大吃大喝

对策：研究显示肥胖基因FTO携带者在含25%蛋白质的低卡饮食条件下，食欲会明显下降。因此此类型的小伙伴可以多吃一些蛋白质。此外，坚持作游泳、慢跑、行走、跳操、骑车等有氧运动，消脂效果要比无氧运动要好。

代谢不足型

基础代谢是人体消耗能量最多的途径，占每日能量消耗的60%-70%，远远超过运动消耗。因此，基础代谢率低的人是比较吃亏的，想要减肥需要比别人吃的更少、动的更多才行。

日常状态：

长期睡眠不足

肌肉含量少

有过度节食的减肥史

有能引起基础代谢降低的内分泌疾病

对策：增加高蛋白食物的摄入，同时通过运动增肌，双管齐下提高基础代谢能力！

俗语都说“好钢要用在刀刃上”，对于减重，则更是如此。正确认清肥胖的类型，找到适合的减重对策，在这个春暖花开的季节，去寻找更好的自己吧！