Question

平时几点睡觉算晚睡？

Answer 1

一般来说，超过夜晚11点以上还不睡觉就算熬夜。但每个人的作息时间不同，可能会存在一定的个体差异。

正常睡眠时间最好是晚上10-11点，一直到次日，白天工作，晚上休息。如果不是工作需要，不建议患者经常熬夜，熬夜以后会引起生物钟的紊乱，最常见的是次日可出现头晕、记忆力不好、精神不振。长时间熬夜也可使一些激素的分泌受到抑制，比如肾上腺皮质激素，一般是在零点分泌值最低，清晨分泌值上升，长时间熬夜就会使其分泌周期发生紊乱。另外，经常熬夜的患者，心脏、肾脏、肝脏在夜间不能得到充分的休息，久而久之就会为机体造成损伤。

因工作或其他情况不得已熬夜的人群，建议平时多注意营养饮食，多吃一些富含蛋白质及维生素的食物，如豆类、花生、鱼、瘦肉等，多吃新鲜的水果以及蔬菜，戒烟酒，不要喝浓茶、咖啡等刺激兴奋性饮品，多做户外运动，以增强身体免疫力。

Answer 2