Question

心里有恐慌，啥子办？

Answer 1

心里老是害怕恐惧，需要根据害怕恐惧的程度进行不同的治疗。根据情况描述，有患上焦虑症或恐惧症的可能，需要通过具体症状筛查并确诊后，才能进行有针对性的治疗。如果患者出现了无明显诱因的担心、害怕、坐立不安、搓手顿足，伴有自主神经功能的紊乱，如心率加快、胸闷、头晕、头痛、呼吸不顺畅，甚至出现了周身的不适，尿频尿急或全身出汗的情况，而且已经超过了六个月，可以考虑患有焦虑症。如果患者只针对某一个场所有特定情景或者物体出现的害怕，而且对于恐惧的事物或场景有常明显持续性的回避行为，则可以考虑患上了恐惧症。无论是焦虑症还是恐惧症在临床治疗中，一方面要介入心理治疗，改善其不合理的认知，另一方面还要进行药物治疗，可以应用抗焦虑或者抗抑郁药物，改善患者的害怕恐惧状态。

Answer 2

消除方法
1、放慢呼吸节奏法
第一步，把注意力集中在自己对呼吸的感觉上，不要力图去控制呼吸节奏。第二步，把一只手置于肚子上，每次吸气时轻轻地扩张腹部肌肉。同时，呼吸时尽量减少肩、胸的运动。第三步，吸气时，控制自己数到十时再呼气，但不要吸气过深。最后一步，吸气，并慢慢数到三，再呼气，并慢慢数到三，注意不要深呼吸。保持这样呼吸频率至少一分钟。
2、纸袋法
当你感到恐慌时，把一个纸袋贴在你的嘴和鼻子上，并用纸条紧紧地压住，尽力不要放跑气。然后，向纸袋中规律地慢慢呼气，连续在纸袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸轻松为止。这种方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的气体很快达到平衡，帮助你克服焦虑。
3、数数法
有人发现，如果他们注意力集中于数周围环境中的物品，便能从并不剧烈的恐慌中解脱出来。你可以数马路上通过的汽车数或是建筑物的层数，从而帮助自己摆脱恐慌。
这些都是不自信，或者做了自己感到亏心的事情，心里自责而不安造成的。
需要，先把心态平衡，心态坦荡，让自己有爱心，善待朋友，不断做善事，得到大家的认可，自信慢慢恢复。