Question

如何瘦身练腹肌呢

Answer 1

如何瘦身练腹肌呢

　　如何瘦身练腹肌呢，有心脏病的人不适合做这项运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，坚持运动还有可能长高，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享如何瘦身练腹肌呢有什么好处。

　　如何瘦身练腹肌呢1

　　1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

　　2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

　　3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！

　　4、腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的.仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。

　　 5、柠檬水。 喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

　　 6、俯卧撑，俯卧撑

　　腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

　　 7、引体向上，引体向上

　　做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息

　　 8、哑铃，哑铃

　　如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣

　　如何瘦身练腹肌？通过对这个问题的解答，我们也能知道许多关于减肥瘦身方面的知识，当然想要减肥成功，仅仅依靠锻炼是不够，我们在日常生活中更要注意自己的饮食方面，不要吃一些油炸食品或者一些会让人发胖的食物等。

　　如何瘦身练腹肌呢2

　　仰卧起坐：随着技术不断地革新仰卧起坐现在基本已经被健身界淘汰掉了！只有一些落后学校的体育老师还在使用！今天我们就来普及一下怎样正确的练腹肌！

　　卷腹：而正确的锻炼应该是仰卧双腿屈膝，双手可以在胸前和头后都可以，吸气准备，呼气腹肌用力慢慢的向上卷起只到肩胛骨离开地面。

　　请不要在练中习使用惯性的欺骗试动作！所以在向上卷起的时候不可用惯性要注意力集中，感觉腹肌的收缩，认真配合呼吸！

　　锻腹肌还可以配上平板支撑:脚尖点地，双手小臂支撑肘关节弯曲90度，把整个背部身体撑起来，保持背部成一条直线！坚持到力竭，不要憋死，配合呼气收肚子，就是把肚脐眼拉像脊柱！也就是腹式呼吸，这个动作可以锻炼腹横肌！