睡前注意事项有哪些
睡前注意事项有哪些
睡前注意事项有哪些,睡眠是很重要的休息时间,有一个良好的睡眠才能让我们有精力去应对第二天的工作与学习,所以在睡前一定要注意一些会影响睡眠质量的事情。下面我就带大家看看睡前注意事项有哪些。
睡前注意事项有哪些1
1、不看情节跌宕起伏的小说。
故事情节的跌宕起伏会使人的情绪随着起伏,随之紧张,导致睡觉时不容易入睡,入睡后可能会做与小说有关的梦,睡眠质量不好。
2、不吃东西。
睡前如果吃上食物,睡觉中胃部还没有休息,还在为消化食物工作,导致睡眠质量不好。
3、不做剧烈运动。
睡前的剧烈运动会让身体疲惫,入睡后,会因身体的疲惫而导致睡眠质量不好,很累。
4、不进行情绪激动的游戏。
情绪激动会让大脑皮层处于亢奋状态,首先在很长一段时间里很难入睡,其次是入睡后也会睡眠质量不好。
5、不看色情等不健康的.内容。
不健康的内容最容易引起大脑的兴奋,容易导致睡眠质量差,整夜梦不断,醒来会很累。
6、要放松。
睡前适合做些深呼吸,聊些轻松的话题等,从身体到心理都放松下来,容易轻松入睡,睡得香。
7、要洗脸、洗脚、刷牙。
洗脸、刷牙、洗脚是我们每晚睡前要做的,让这些部位也处于放松,睡得更香,尤其是洗脚,泡脚,是我们提高睡眠质量的好方法。
8、湿发时不能睡觉,如果长期湿发睡觉将来可能头疼,头发早白
9、枕头不能太高
否则会得颈椎病或驼背 太低会容易造成“落枕不能浓茶和咖啡,因为它们都有提神的效果,使人不易入睡。
10、胸罩对乳房是起维护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。
每天带胸罩的时间不要超过17小时。
11、一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。
带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
睡前注意事项有哪些2
入睡前8细节要注意
1、睡前尽量避免喝酒少摄取盐分
晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒,当然更要少喝水,以免晨起时面部及眼睛四周浮肿或产生眼袋,倘若真的要喝点有味道的饮品,不访试试茴香茶、薄荷茶或甘菊茶,有助于舒缓胀气,或是试试葡萄柚汁加上一点姜末,对皮肤也很好,但千万别过量!
2、睡前应彻底清洁脸部彩妆
如果清洁方法不当,尤其眼妆,很容易使眼睛红肿。应用卸妆棉蘸湿眼部卸妆液,放在眼皮及睫毛上10~20秒钟,再用轻轻擦拭干净。不但可以轻松卸除眼部彩妆,更可以保护眼部幼嫩肌肤,避免眼部细纹出现。
3、涂上眼霜消除眼疲劳
如果有时间和条件,想要减缓眼睛水肿、改善黑眼圈,睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟,再涂上眼霜。这样可以促进眼部的血液循环,消除眼疲劳。
4、完成清洁工作,常规保养一定要认真完成
化妆水、精华、乳液或面霜,使用后若加以轻轻按摩,便可促进产品吸收,达到更好的美肤效果。当然,时下一些睡眠面膜也是夜间美容保养的好伴侣。
5、睡前用热水泡脚
睡前泡泡脚,然后在脚上涂抹乳液,用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。足底有很多人体反射神经,它能消除疲劳,保养养颜。为获得一个良好的睡眠质量提供了帮助。
6、做做床上小运动
睡前在床上做点小运动,3~5分钟可以让隔天身材更窈窕。像是甜姐儿侯佩岑睡前一定会抬腿,抬到脚麻了再放下来;另外,像是敲胆经、延伸拉筋、空中踩脚踏车、后踢式…都有提臀瘦大腿的功效喔。
7、防尝试裸睡
因为裸睡有种无拘无束的自由快感,有利于增强皮腺和汗腺的分泌,有利于皮肤的排泄和再生。有利于神经的调节,有利于增强适应和免疫能力。
8、顶着完美发型入睡
洗完头后,千万不要没吹头发或随便吹吹就去睡觉,虽然你可以得到多一点睡眠时间,但隔天起床会浪费更多时间整理乱翘的头发!建议再睡前就把头发梳顺弄整齐,该吹弯、吹澎、吹直、上发发卷的都不可马虎,并擦一些保湿定型的产品,隔天起床才不会毛躁变型。