每天吃多少水果才健康
每天吃多少水果才健康
每天吃多少水果才健康？相信大家对水果并不陌生，很多人吃水果都是为了身体好，而吃的水果的量的多少会间接影响到我们的健康。那么接下来我带大家一起详细了解下每天吃多少水果才健康。
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每天吃水果以500克内为宜 进食时间因人而异
水果虽然健康又美味，也会给人体带来不少好处，但潘丹峰主任告诉家庭医生在线编辑，它并不能无限量地吃，更不能当饭吃。
“水果毫无疑问是一种健康食品，它含有人体所需的多种营养素，如维生素、矿物质和膳食纤维等，此外水果当中还有很多植物化学物，这对人体而言自然也是有不少好处的。
但水果一般不建议吃太多，成年人按照中国营养学会推荐每天吃200~350克水果为宜，即便多吃最多也不要超过500克，特别是胃肠道和消化功能不好的人，吃太多的水果可能会产生胃肠道不适的状况。”
除了水果进食量，关于吃水果的正确时间，其实很多人也拿不准。针对这个问题，主任表示，对普通人群而言，水果基本是想吃就能吃，不会影响其营养价值，但特殊人群吃水果的时间就有一些讲究了，“如果想减肥，可以在餐前吃水果产生一些饱腹感，这样正餐就能相对少吃点。如果胃口不好或是有肠胃病的人可以考虑在两餐之间吃水果，这样不会影响正餐也不会加重肠胃的不适。”
光吃水果减肥不靠谱 水果蔬菜不能互相替代
理想生活中，我们不难看到一些爱美减肥的人士，他们由于想减重刻意控制饮食，以至不吃正餐，而是用水果来替代。对此主任表示，光吃水果减肥不只让人难受，实践上也不是安康的减肥方式。
“光吃水果减肥会招致营养不平衡，固然能到达一定的减肥效果，但减掉的多数不是脂肪而是水分和肌肉，还可能招致呈现身体由于饮食不平衡呈现营养素摄入缺乏等状况，常常得失相当。”
在选好品种的前提下，恰当吃水果是可以降低能量摄入的，但一定要控制好重量，“瘦削或者想减肥的人士要防止吃一些高热量的热带水果，如牛油果、榴莲、椰子、菠萝蜜等。反之，如杏、三华李、柚子、圣女果等则能够恰当吃一些，但一定要控制好重量，不要觉得水果热量低就吃个不停，否则吃得太多也会招致能量过剩。”
除了用水果取代正餐减肥以外，潘主任指出，把水果和蔬菜互相替代也是人们吃水果的常见误区，“水果和蔬菜功用和营养偏重点是不一样的，它们所含的维生素、微量元素、膳食纤维成分都有所区别，中国营养学会引荐成年人每天吃300~500克蔬菜，两者是不能互相替代的。”
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水果怎么吃才健康
1、吃水果记住几个黄金时间
早餐时间
人的肠胃经过一夜休息后，消化功能还没有完全恢复，体内的营养又已经消耗殆尽，这个时候可以选择吃一些易于消化吸收的水果，如苹果，梨子，葡萄等，可以将它们做成水果沙拉，让自己的早餐更加营养丰富。
上午十点
上午十点左右是人的脾胃功能活动最旺盛的时候，这个时间适合吃一些健脾胃的水果，如桃子，大枣等，脾胃虚弱的人群这个时间段吃点水果尤其有好处，而且利于吸收消化。
中饭后一小时
中午美美的饱餐了一顿之后，身体需要摄入一些解油腻，促消化的水果，吃完中饭过一个小时后吃一些富含蛋白酶的菠萝，山楂，猕猴桃等水果，能够快速消化掉胃中的美食，减轻肠胃负担，消脂刮油。
下午三点
工作了大半天了，身体需要放松一下，吃些含钾丰富的香蕉能够起到一定减压作用；橙子能够帮身体补充充足的维生素C，起到缓解疲劳，放松身心的作用。
2、空腹吃水果易胃痛
消化功能不好的人要注意，空腹不宜吃水果，这类人群胃酸分泌过多，甚至有肠胃疾病，空腹吃水果，尤其是吃酸味比较重的水果容易让本来就“偏酸”的胃部负担更重，导致胃痛胃胀等症出现。但是如果是消化功能比较强劲，并且胃酸分泌正常的人群，空腹适量的吃点水果还是没有问题的。
3、饭前吃水果影响消化吸收
饭前半小时吃水果能够增加饱腹感，而且水果中含有丰富的.糖分，这些糖分会在体内转化成葡萄糖被身体所吸收，导致血糖升高，随之降低大脑对血糖偏低的反应，加上很多水果中含有粗纤维，能使人快速产生饱腹感，从而影响其他食物消化和吸收。
4、饭后立即吃水果导致胃胀气
饭后马上吃水果也是有危害的，刚吃完饭菜，消化慢的蛋白质，淀粉和脂肪会影响消化快的水果，容易导致肠胃胀气等症状出现，肠胃不太好的人群尤其要注意慎吃，饭后要吃水果的话，最好是一个小时之后再吃。
5、食用这些水果要注意的问题
牛油果一天吃一个
牛油果是一种高能低糖水果，具有健胃清肠，降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统的保健作用，有“森林奶油”的美称，但是牛油果的植物脂肪含量高，一天吃一个即可，晚上最好不要食用。
糖尿病人少吃火龙果
火龙果虽然含有丰富的维生素，胡萝卜素，花青素，钙，铁等微量元素和水溶性膳食纤维，有润肠通便的保健功效，但是由于火龙果中的天然葡萄糖容易被人体吸收，因此糖尿病人要慎吃火龙果。
山竹吃太多小心中毒
山竹富含的羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效，但是它可不是吃的越多越好，过量食用的话，其中所含的氧杂蒽酮有可能增加酸中毒，因此一次吃三四个就可以了。
6、寒冷天气水果煮着吃更健康
天气过于寒冷的时候，如果再吃苹果，梨子，橙子，柚子等生冷的瓜果更容易引发各种肠胃疾病，尤其是肠胃虚弱的人在秋冬季节要少吃生冷水果，一定要吃的话，有的水果可以煮过之后食用，这样能很好的减轻对肠胃的刺激，减少脾胃阳气消耗，有益于肠胃健康。
