Question

哪些食物有助于睡眠？

Answer 1

马铃薯。
由于马铃薯中含有一种多酚物质能够刺激大脑神经，能够使大脑神经保持松弛状态，能够缓解大脑皮层的紧张感，发挥舒缓情绪、助眠的效果。
2、小米、燕麦
小米和燕麦都富含维生素B1，可以起到调解、舒缓神经的作用。另外，它们还含有丰富的色氨酸，人体摄入这些食物后，能合成神经介质5-羟色胺，能够有效发挥稳定情绪、安神的作用。
3、粗粮、坚果等食品
它们含有大量的维生素B2和维生素E，能够活跃脑细胞，有缓解抑郁情绪的作用。
4、香蕉、奶制品等含有丰富的矿物质钙、镁等，有镇静作用，能够舒缓肌肉紧绷与情绪抑郁

Answer 2

通常情况下，缓解失眠的食物包括：牛奶、红枣、莲子等。

1.牛奶：具有调节人体免疫、改善睡眠等功效，对于存在失眠的患者，适量的喝牛奶可以起到一定的缓解功效。

2.红枣：具有益气养血、健脾养胃、安神等功效。如果存在气血不足等方面的疾病，导致体内血液运行不畅，从而出现失眠的情况，如果病情比较轻微，可以通过适量吃红枣的方法缓解失眠症状。

3.莲子：具有补脾益气、养心安神等功效。如果存在脾胃虚弱等方面的疾病，从而导致心神失养，引起失眠的情况，可以通过适量吃莲子汤的方法缓解失眠症状。
除此之外，需要失眠的患者，调整作息。