Question

两个月科学减肥计划

本人男性初中刚毕业，在初中混得不怎么样，主要是因为体重而对自己缺乏自信，想利用放暑假这两个月好好减减肥，现在身高177cm 体重75公斤 想在两个月内减到60到65公斤左右请问有没有好方法 不采纳药物减肥法 最好是运动和食物减肥相结合的 谢谢了 有20分奖励哦
不要复制 要分步骤详细点 谢谢啦各位

Answer 1

　　可以采用以下方法：
　　1、早晨起床一杯温开水。
　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
　　3、合理膳食，搭配营养。
　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
　　5、晚上8点过后尽量减少进食。
　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
　　6、通过快走运动来消耗热量。
　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
总结：如果长期坚持下去会有意想不到的效果。

Answer 2

Answer 3

减肥的方法有好多种呢 加强运动是其中一个

Answer 4

I like light unimpeded, exp

Answer 5

女生减肥的方法不知适不适合你

好吧

节食+运动

1。建议你素食+不吃晚餐。少盐少油的，平时碳水化合物也少吃。就是不粘淀粉。
2。多运动，男生嘛，运动方面应该有保障。
3。我平时减肥就用的是比较快的方法，21天减肥法，七日黄瓜鸡蛋法，3日苹果法，非碳水化合物法。

21天减肥法内荣太多 ，这个麻烦你自己查一下。

黄瓜鸡蛋 是连续7天，三餐都是黄瓜鸡蛋，但鸡蛋要少吃，一天2个差不多。否则会是胆固醇增高。
难坚持，但见效快，不过还伤身体，也会反弹。如果用这个的话，最好结束后坚持吃一段时间素食。
3日苹果法和上面那个差不多，
不过个人认为很好坚持。
还有非碳水化合物
你可以吃很多肉和蛋，但不能吃淀粉，甚至是蔬菜和甜水果也不能吃。
那个我也是初三刚毕业的
以上方法我都用过
不过觉得最有效的还是非碳水化合物的那个方法。

目前在用过午不食，不过感觉作用不大。