Question

怎么午休最好？如何保证午休质量?

Answer 1

中午休息是为了下午更好的工作，忙碌了一个上午，人的精神非常的疲乏，这个时候就需要休息一下，但是中午时间又很短暂，有可能睡了反而精神还不好了。所以要保证睡眠质量，那么怎么午休才是最好的？如何保证午休的睡眠质量？我们来看一看。
一、保证睡眠质量：
1.睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。
2.睡觉时应垫上枕头，这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。
3.午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。
4.把握好时间，午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。
5.醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
6.避免受较强的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。
7.不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
8.午睡不能随便躺下就睡。不少人觉得中午时间紧，在走廊上、树阴下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后易造成身体不适，重者会受凉感冒。另外，也不要在风口处睡，这样容易着凉。
二、午睡的好处：
1.午休可以让忙碌了一中午的我们得到一个很好的休息。现代的人们经常会处于一种晚睡晚起的状态，我们在生活中如果晚睡晚起的话忙碌了一中午的身体是非常的疲惫的。所以在午间的时候进行适当的休息室非常的重要的。
2.午休可以让心脏病的患者和心脑血管疾病的患者发病率减低。因为在午间的时候进行大约半小时的休息就可以让我们的心脑血管和心脏得到非常的充分的休息，所以可以减少我们的心脑血管疾病患者和心脏病患者的疾病的复发率。
3.午休可以让我们有一个好的心情。午休以后的人们可以更加投入的进行工作，所以在我们的生活中可以适当的进行午睡，特别的是近期精神紧张或者精神抑郁的患者。所以午睡对我们的身体和生活是非常的重要的