如何无器械锻炼手臂的肌肉和线条？
我今年22岁，身高174cm，体重70kg，我总觉得自己很胖，看起来是壮壮的，手臂也有肌肉，有硬度，但是不明显，好像全是肥肉，所以请各位健美高手帮我个忙，教我怎么来无器械...
我今年22岁，身高174cm，体重70kg，我总觉得自己很胖，看起来是壮壮的，手臂也有肌肉，有硬度，但是不明显，好像全是肥肉，所以请各位健美高手帮我个忙，教我怎么来无器械锻炼手臂肌肉和它的线条。（我的手臂蛮粗的，我想把它锻炼的好看点）小弟在此谢谢各位了！！！
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两手向下，自然下垂， 然后将手掌伸开，伸到最大，再用力捏回， 这样反复，
你就会看到你的手臂上扭动的肌肉， 长时间握，会感觉肌肉酸疼，线就出来了，
经验之谈， 时间加坚持 =效果，
你就会看到你的手臂上扭动的肌肉， 长时间握，会感觉肌肉酸疼，线就出来了，
经验之谈， 时间加坚持 =效果，
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腾之健
2024-11-28 广告
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做俯卧撑最有效，每天做3-5组，每组12-15。每组间休息1-3分钟。这样长期练，会出效果的。祝你好运！
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其他不说 先跑步 把脂肪全部练掉 再练肌肉 保证 1个月 型 出来
方法 主要是做俯卧撑 倒立 最好去健身房 不然的话 是不标准的
方法 主要是做俯卧撑 倒立 最好去健身房 不然的话 是不标准的
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毛巾操：通过不同的身体姿势和位置拉伸毛巾，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还可以作为适当的肌肉锻炼。
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无器械可以练《囚徒健身》上的内容。按照这本书的锻炼方法，不需要器材，不需要多大的场地也可以练好身材的。因为内容较多，我就不一一写出了。《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的，动作的难度分六级，适合不同程度的锻炼者的。
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