Question

如何练小腿爆发力和弹跳？

本人175CM，13周岁。弹跳烂，连篮板都碰不到，热爱篮球，想问下增加小腿爆发力和弹跳的方法。（做什么运动和饮食方面）

Answer 1

一：连续50个引体向上（有条件手里负重,如杠铃类，效果更好，还可以练习臂力和腹部力量）
二：有时间就练摸高，做标记看看自己进步情况（变化不会那么明显，要有耐心3周大概会看到效果）
三：多参加锻炼，你是喜欢欢打篮球还是要练跳高啊，运动耐力对力量的持续爆发很重要的，大概你运动量也不会低。

Answer 2

弹跳嘛，如果你不是篮球队训练，像蛙跳之类的平常方法也不适合你，因为你也不能自己在操场练呀，人家以为你有病呢！简单点的吧，你家肯定有类似于台阶的地方吧？比如说门槛之类的，你把脚尖踩上，脚跟着地（就属于脚尖垫个东西），然后你向上掂脚，就是脚跟抬起来，锻炼小腿肌肉爆发力，弹速，弹跳的！你有哑铃吗？举哑铃坐蹲起，虽然没有杠铃那么重，效果那么好，也可以试试！我说的都是日常在家就能做的，我觉得你能做到吧？其实有的人说的也对，你要坚持，你每天晚上放学回家做3组力量（就是练弹跳），每组由少到多，你自己加！你想练就别怕累，如果你今天累了，不练了，明天玩会，不练了，后天想起来了，练练，那我劝你别练了，你也是业余的，练那个还累，给自己那罪还没有效果干嘛？你说对不？我也是从你那个时候过来的，可以理解你的想法！希望我的这些能够帮助你吧！呵呵...
对了，做力量一定要注意安全，别受伤了！

Answer 3

你喜欢打篮球，首先就要多点打咯。不过一定要活动开，打篮球很容易受伤。其次就是你可以对着楼梯进行阶梯交换跳，就是两只脚一个上一个下的在楼梯上交换跳，很有用的。特别是练脚力。不过还有就是，在跳的时候哪只脚在上蹬就哪只脚用力。当然这只是很简单的一个小方法。 我是练跳高和三级跳远的。实话说，我的脚力是小时候玩那些跳橡皮筋跳出来的。学弟还小，多打打球，绝对没问题的。(我也才16，也许以上见解一般般，学弟就参考参考吧！)

Answer 4

不要着急，你13周岁这身高已经不错了、首先养成良好的作息习惯。坚持晨练。先做热身运动、活动活动身体。然后先蹲起。然后再绑沙袋慢跑。还有压腿什么的。蛙跳、不要急于求成。慢慢来。可能一开始你会吃不消。一开始先少量锻炼。慢慢增加。饮食方面没什么说法。你这岁数就应该多吃些营养的东西。因为长身体。不要刻意去猛锻炼。那样对你身体没好处。反而会更差

Answer 5

啊哈 找到同龄人了 我也是13周岁 我是173CM 比你矮两厘米 但我碰到篮板 其实运动就是要加强练大小腿的肌肉 推荐练习是踮脚尖 每天晚上 差不多睡觉时 你在床上站着 后掌离地 颠三组 每组50次 那就很有效的训练到爆发力了 还有一点 就是 你再上楼梯时 都踮着脚尖上 那可以更有效 更快提升 饮食方面 要补充多点蛋白质和钙 买点钙片吃