请高人帮我制定一个健身计划

本人181CM体重80KG目前健身3月有余。饮食控制也比较适当就是健身减不下来肚子其他部位都还是很合适卧推70公斤但是感觉胸肌没有明显的变化。请高人帮我制定一个健身计划,... 本人181CM 体重80KG 目前健身3月有余。
饮食控制也比较适当 就是健身减不下来肚子 其他部位都还是很合适
卧推70公斤 但是感觉胸肌没有明显的变化。
请高人帮我制定一个健身计划,
比如每天 跑步多少分钟 速度多少
器械多少组 谢谢。。
展开
 我来答
热心还素雅的小闺秀D
2010-07-24 · 超过11用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:51
采纳率:0%
帮助的人:23万
展开全部
想减肚子,不能喝酒尤其是啤酒。其次重视腹肌锻炼,先给你个锻炼腹肌的方法:
一、俯卧撑知道吧?保持那个姿势(不要弯臂),腰部不要拱起也不要下塌,两分钟或3分钟。然后仰躺,揉按腹部1分钟。重复做3-5次。
二、做完上面那个,就去试试倒立的滋味吧。倒立俯卧撑。一次10个。3-5组。
三、平躺,两腿并拢上抬与地面成45度角。默唱一首你所知道的最长的歌。。。。连续3-5次。记得做完后揉按腹部。。
然后是关于耐力的,跑步是首选,健身房的跑步机不好用,建议去家附近的柏油路。
先是2000米,每千米速度5分钟,连续三天。
3000米,速度千米4分50秒。连续五天。
4000米,速度4分40秒,连续七天。
5000米,22分钟以内。连续半个月。
至于器械的。建议不要做举重类的,压迫骨头,会变矮滴。。。
锻炼胸肌,最好是做双杠一练习。。
百度网友5b3fdcbe8fa
2020-03-28 · TA获得超过3819个赞
知道大有可为答主
回答量:3097
采纳率:33%
帮助的人:405万
展开全部
建议运动量逐渐加大,还要出汗就行,坚持运动,不要单纯的跑步或者举杠铃什么的,建议打打羽毛球、乒乓球什么的,全身运动的那种运动,请记住2点:
1、一般来说出汗前20分钟消耗的是血液中的糖元,20分钟后才消耗脂肪,建议出汗后再坚持运动40分钟以上;
2、管住嘴:早晨、中午,一般不要顾及,下午如果要运动建议稍微多吃一点,防止低血糖;晚上尽量少吃,尤其是运动后,尽量少吃面食(尤其是面条)、肉、稀饭。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式