Question

跪求一个详细的家庭减肥健身计划，！！！ 本人身高180，体重80Kg。想要有一个完美详细的

跪求一个详细的家庭减肥健身计划，！！！
本人身高180，体重80Kg。想要有一个完美详细的健身减肥计划。家里只有哑铃一对，臂力器一个。因为目前本人刚开了一家小店，天天要自己打理，用来锻炼的时间只有晚上11点后的一两个小时。
要求 计划要详细。因为我对健身只是个菜鸟，专业术词我不懂，最好有可以帮助健身的饮食介绍。主要想减掉腰两边的赘肉。还有练出胸肌和腹肌，累没关系。本人可以坚持。求各位大神给个计划。

Answer 1

一，慢跑40分钟。二，休息五分钟。三，仰卧起坐8组，一组10个，中间休息三十妙！四，板桥静止3分钟。打完收工休息20分钟左右洗澡去。

Answer 2

郑多燕减肥操，不过很辛苦，但是要坚持

Answer 3

不要在这问，去知乎