Question

健身房减肥求 减肥计划 男，170CM，体重83KG，每天可以有3 小时用于健身房锻炼，跪求帮忙制定一个减肥计划

健身房减肥求 减肥计划 男，身高170CM，体重83KG，每天可以有3 小时用于健身房锻炼，跪求帮忙制定一个健身房减肥的计划，以及每天的食谱，谢了~主要是为了瘦，暂不考虑练肌肉...

Answer 1

　　减肥是循序渐进的一个过程，一开始如果坚持下来就会有效果。你可以设置3个周期，每个周期可以设置60—90天（第二周期要比第一周期加50%的运动量、第三周期要比第二周期再加25%的运动量，因为越到后期越难减，但是坚持下来就会习惯，且不会反弹）。
　　每天刚到健身房应该先到跑步机上以2-5Km/小时的时速步行/慢跑30-60分钟（中途每隔20分钟把速度调慢一点/主要是看自己的承受能力，感觉如果轻松可以适当加速跑步机）然后跑完步可以最多休息2分钟（如果休息太久时间就会泄气懒散），休息完后就到仰卧起坐板上做仰卧起坐（以每次12个仰卧起坐做起，共做5组，越到后面几组仰卧起坐休息时间可以加长，但是每组之间的休息时间要保持在45秒-90秒之间，）如果有电磁式划船器和健身单车最好（电磁式划船器是专业锻炼燃烧人的腹部和臂部、臀部、肩部脂肪）。这些做完后后可以开始做一些器械运动（比如哑铃、杠铃、史密斯深蹲机、大飞鸟训练器）这些器械运动可以低重量、多次数、多组数（你的主要目的是以燃烧脂肪而减肥）。
　　再说说饮食，是人都要有热量补充，不然每天也挨不住热量消耗损失。
　　减肥锻炼期间可以每天最多吃50g肉类（晚餐不要吃肉）且最好是吃白肉（鱼肉），多吃写果蔬，少吃米面等主食，早餐可以吃一些煮鸡蛋和水果。
　　还有水，一开始你可能会该觉运动到1小时后口渴难耐，猛喝水，其实一开始可以每次运动带1L水去健身，到第二周期时一定要减到0.5L水，第三周期时要减到0.3L水，因为排除的汗水会是体内的水分，你喝的越多就会抵消排除体外的水分从而使脂肪燃烧的时间越短。
　　用这方法2005年我3个月减了30斤

Answer 2

所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。 3、适宜减肥的食物 1、山药 继发性——源自某种