Question

怎样才能快速减肥

Answer 1

个人观点1 我也肥胖,尝试过一些方法.感觉到减肥没有秘密,更没有捷径.需要有坚强的意志,健康的身体,良好的心态,必要的条件才能够减肥成功. 怎样才能减肥? 简单讲,只需要你消耗的热量大于你摄入的热量. 肥胖分类型,所以要想减肥效果好,先要弄清自己属于哪类型肥胖,如果是单纯肥胖,只需要使热量消耗大于热量供给就能够见效,可以加强锻炼,也可以减少饮食,目前,教流行的说法是加强锻炼和减少饮食(科学饮食)相结合.如果是遗传或药物副作用导致的肥胖,则难度就更加大一些,象针灸对遗传性的肥胖效果就不如对单纯性肥胖的效果好. 要健康的减肥(主要对单纯性而言),要对一些常识搞清楚.最好不要选择减肥药物. 市面上的药物,多少都有副作用,而且效果不一定好,中药制剂(指综合调理型,不是单纯减重的)虽然比较科学,符合人体健康,但是其作用还是以调理人体平衡为主,如果是治疗性质的,对身体健康的益处要大于减肥效果,也就是说不会很快的使人变瘦.市面上的减肥药物有很多类型,如抑制食欲的,导致腹泻的,有些减肥药,实际是减体重,一停药,马上反弹.(也许,真有效果好,没有副作用的减肥药,可惜我没有得到实证)所以,很多人士建议不使用减肥药物. 单纯节食,特别是比较彻底的节食,难度大,有危险(如人有疾病节食会有可能加重病情).最好在没有专业人士的指导\监督下,不要轻易尝试.有事例表明,节食会有可能引起厌食症,那样会有生命危险.如果是按照印度榆荚术中的断食法或中国气功中的辟谷术进行,则要有专业人士的指导和自身一定的基础做保证,如果有一定基础的人,身体应该比较健康,很少有肥胖的.所以,单纯节食对普通人来讲也是不太容易行的通的.如果只是比以往的饭量有所减少,一般也不可行.因为肥胖者,多数都食欲好,进食的速度快,很难在短期形成良好的进食习惯.就算饭量一定程度的减少了,一般也难达到减肥目的.因为人身体有调节功能,进食少了,吸收率就会相应提高,而在热量消耗上则进入"节能"状态.你最终摄入体内的热量并没有少多少,而消耗量也相应的降低了.身体依然处于相对的平衡.要想在饮食上想办法,要么是长期坚持良好的饮食习惯,要么就在短期内进行近似于绝食的节食法(不提倡). 体育锻炼,也有一些弊端和副作用.容易导致的问题是:1.难坚持 2.量不够 3.量太大或选择不合适项目引起运动损伤 4.有些人不适合(如心脏病等) 中医针灸,存在问题是:1.费用高 2.技术性强,有安全隐患 3.停止后依然有反弹(如果生活习惯不改变) 4.有一定的痛苦 那么,怎样减肥呢? 只要有良好的生活习惯,就有合适的身材. 1.要正确认识减肥的概念,要有必要的条件. 肥胖是有科学划分的,找一个科学的公式算一下,是否肥胖,真胖了,要减,不胖,别自己折腾自己.莫以模特的骨感为标准.他们都太瘦. 要正确认识自己,主要是看遗传,有些遗传性的肥胖减起来难度很大.没有充分的条件,很难成功.一般人也要看看自己父母的身材,子女一般会很大程度上遗传,也会给自己身材定下一个基调.不要太向往某些人的体形,有些人的身材,一般人永远也达不到.(如健美冠军的体型,经过艰苦训练,成功的可能性也只有百万分之一).减肥也好,健美也好,要给自己制定合适的\可行的目标. 要正确认识自己的身体条件.前提是基本健康.也就是没有不适合节食和运动的疾病. 要有必要的思想准备.减肥没有不付出代价的.即使是健康的减肥方式.也要有反复期,平台期.是一项长期工程,没有坚强的意志力是不行的. 要有必要的知识,人各有差异,不同的方法对不同的人有不同的效果,要学习一些减肥常识,也要自己经常性的总结经验. 要有必须的时间. 要有必要的物质条件.饮食的调节,运动的开展,都要钱啊. 2.强烈推荐的减肥方法. 树立正确的减肥观.单纯性肥胖是生活习惯造成的,要减肥,就要改变习惯. 以下介绍的是个人认为比较科学,比较容易实施的方法.(个人总结,如有不妥,请多指正) (1)规律的生活起居.固定睡眠时间.多或少的睡眠都不利于减肥.睡眠要规律,要符合生物钟规律.晚睡危害很大,一个是要吃夜宵,一个是容易引发胃病.三餐要固定时间,合理搭配,建议参看相关菜谱.(本人也在很多相冲突的观点中矛盾着,选择的是个人比较认同的说法)