Question

我有表情恐惧症，和人面对面说话总担心自己的表情不自然怎么办啊？求高手！

Answer 1

你的这种情况属于社交恐惧症，主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕。是不自信的反应。
恐惧症的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

Answer 2

你好，我也起是这样的。现在见过调节好多了，这是我的心理老师写的走出焦虑风暴你看看，很详细介绍疗愈的方法方法，相信它可以协助你走出来，加油

Answer 3

你好，你的担心在哪里，摸得到吗？其实这就是传统儒佛大家讲的妄念呀。我也是有这个问题的，也明白那种恐惧的感觉。你看步系统的心理疗愈调节书走出焦虑焦虑风暴，里面有具体的解脱方式方法，希望你早日恢复。

Answer 4

放松。把注意力集中在交谈上。

Answer 5

你在头像表情挺好的，跟他学。