冬天,如何控制体重?

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小朵崽
2019-03-18 · 努力做最宠粉的美妆博主
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小朵崽
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体重管理干货

五蕴六尘
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2006-12-11 · 觉得我说的对那就多多点赞
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减肥专家指出,要想终生保持苗条,单靠计算热量是不够的,因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的,形成了越减越肥的恶性循环。为此,在饮食减肥上,他们提出了以下的建议:

永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是,开始时即要制定一个切实可行的进程计划,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减0.25-0.5千克。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物,可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢会加速,也就是说,如果戒餐,身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意:在这里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖,那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条,不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。
失败乃成功之母
要记住,减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看,都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的,要有坚定不移的打持久战的信念。
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百度网友8e65451
推荐于2017-09-11 · TA获得超过3.2万个赞
知道大有可为答主
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1、用小号杯子喝水,这样就必须起身很多次去接水。一天下来,比用大茶缸的同事多跑好几趟,也消耗了更多热量。
2、如果有空,单位的体力劳动抢着干,是消耗能量的好机会。利用上班的时候,既表现出“积极”的工作态度,又使自己进行了瘦身锻炼。
3、上洗手间时,故意在楼道里多走两趟,在洗手间里做做伸胳膊晃腿的舒展动作。
4、少叫送餐。哪怕是同样的食物,也尽量出去吃,而不是坐在办公桌前等人把吃的送到眼前。在外面吃完后顺便散散步,比坐在电脑前要强得多。
5、不放过一切让自己走、动的机会,能站就不坐,能走就不站,能快走就不慢慢遛达。
6、等公交、等地铁时,不在原地站着不动,而是在站台来回走动。
7、在不妨碍别人的情况下,随时做些舒展动作。
8、在超市购物时,尽量用购物筐,少推购物车。
9、少用洗衣机,尽量手洗衣物,消耗能量,还节水环保。
10、在家多干家务,不请小时工,自己动手给家里大扫除。
11、饭后不马上坐着,可以收拾餐具、打扫厨房,收拾晾晒的衣物、扫地擦地等轻量活动。
12、把去超市购物等事情放在晚饭后,避免放下饭碗就守着电视不动。
13、看电视的同时,做些肢体活动。
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泯灭儞译
2014-02-06 · TA获得超过2.7万个赞
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你好!冬季是一年中最能瘦下来的季节,这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。所以最好不要在太温暖的环境中久呆。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内,要适当少穿些,以保持交感神经活跃,可以有助减脂。一般来说冬天容易发胖的,主要原因是:长期吃火锅进食比较多,活动量比较小相对体能消耗就小。鉴于这样的情况,只有控制饮食,加强锻炼才能控制发胖的。
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匿名用户
2013-11-22
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减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好。
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