Question

我想健身减肥，19岁，174cm 75kg，想减减肥然后练出肌肉来，我想在运动后吃蛋白粉来增加肌

我想健身减肥，19岁，174cm 75kg，想减减肥然后练出肌肉来，我想在运动后吃蛋白粉来增加肌肉，请问蛋白粉会胖吗？我听人说吃了会胖。是真的吗？求推荐个品牌。

Answer 1

　　蛋白粉可以吃，正确的吃有助于减肥，蛋白粉适合起床后，训练后半小时内和碳水化合物一起，如蜂蜜香蕉，温水冲泡，一次1-2勺，具体来说就是每天每公斤体重1克需求，饮食的也要算进去。不锻炼的休息日不用蛋白粉。推荐肌肉科技。

　　饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。
　　练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。
　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。
　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。
　　休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。
　　锻炼速度方面：
　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。
　　加次数问题：
　　不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。

　　器械重量：
　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
　　

Answer 2

少吃碳水化合物，而且每顿不要吃饱，再加运动，不要吃蛋白粉，里面不知道添加了什么

追答

你不算胖

你减肥很轻松，一点点就好

右上角点一下，谢谢

追问

我主要把肚子吃大了，想练出腹肌

追答

嗯，你少吃点米饭，再练练会有腹肌的

多吃肉菜

不会胖

但是不能吃十成饱

右上角采纳，谢谢

Answer 3

吃肤粉，锻炼前一个小时吃蛋白粉比较好

追答

运动需要充分饭量

追问

蛋白粉会胖会增重吗？增的是肌肉还是脂肪

追答

锻炼多就肌肉多脂肪少，锻炼少吃的多脂肪就多

我就一点点脂肪

腹肌太难练了

追问

只要不增加不会更胖就好

追答

跑步三十分钟，运动前一个小时吃完饭

跑步不会增加肥胖，会燃脂肪，只是慢，跑步运动完成之后喝点盐水

Answer 4

蛋白粉就是跟瘦肉精差不多的

追问

不会增加脂肪是吗

追答

不会的，吃蛋白粉出肌肉快

追问

有人说，体重会重的很快，也会增加脂肪。。我对这个一点也不清楚

追答

不会的

Answer 5

运动

追问

我知道运动，不吃东西也不能增肌肉呀

追答

健身房

Answer 6

！！！

追问

？

追答

那是骗人的