肚子上肥肉多,腹肌不明显怎么办?

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推荐于2017-09-03 · 知道合伙人体育行家
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我是健身达人田丽宏,中力健身学院高级培训导师。

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没关系的,可以通过运动与科学合理的饮食,把脂肪给减掉,然后腹肌就会很快看到的。
运动:
1,先热身5分钟,
2,去做一个小时的全身性的力量训练,使用健身房的器械可以去做,徒手的运动也是可以的
3,做完之后紧接着去做有氧运动,慢跑30分钟,
4,坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
饮食
1,主要是坚持少吃多餐的习惯,这样可以避免热量的过多的摄入。
2,正餐每餐都要摄入蛋白质和糖,糖主要是主食,也就是符合唐的,
3,每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的,摄入蛋清也是可以的。
4,晚上睡觉前,不要摄入东西,晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的,不要吃主食的。
身材的完美,除了运动以及饮食之外,最主要的就是坚持,希望你早日锻炼出八块腹肌。
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追问
有吃建肌粉,但是效果不是很好
只是没做有氧运动
chenlilan2010
高粉答主

推荐于2017-10-14 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
知道顶级答主
回答量:5.8万
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一 预防: 

1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪。

 2 少喝酒,多走路,少做车。

 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 

二 减掉肚子:

  1. 缩腹走路法
    首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
    平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更好。

  2. 仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。

  3. 游泳。

  4. 做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。

  5. 专门的健身机。

  6. 吃完饭后站半小时。


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鸦瞳shadow
2015-07-17 · 超过30用户采纳过TA的回答
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减脂,体脂率至少在18%以下才能看到腹肌,要想比较清晰至少在15%以下,看你的腹部脂肪估计在20左右,建议多做运动,少吃高热量食品,还有在不增加总摄入热量的情况下喝一些酸奶(酸奶热量比牛奶高一点)有助于脂肪的排出
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在五大道做俯卧撑的俄罗斯狼
2015-07-17 · TA获得超过152个赞
知道小有建树答主
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减肥
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william_yao007
2015-07-17 · TA获得超过242个赞
知道小有建树答主
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仰卧起坐咯
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