Question

肚子上肥肉多，腹肌不明显怎么办？

Answer 1

没关系的，可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，然后腹肌就会很快看到的。
运动：
1，先热身5分钟，
2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的
3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，
4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
饮食
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持，希望你早日锻炼出八块腹肌。

追问

有吃建肌粉，但是效果不是很好

只是没做有氧运动

追答

那个是没必要的，你要吃也是可以吃蛋白粉的，
不要去吃增肌粉，那个是会增加更多脂肪的。因为那个热量是很高的

追问

哦

Answer 2

一 预防： 

1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪。

 2 少喝酒,多走路,少做车。

 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 

二 减掉肚子：

1. 缩腹走路法
   首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
   平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更好。

2. 仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。

3. 游泳。

4. 做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

5. 专门的健身机。

6. 吃完饭后站半小时。

   
   

Answer 3

减脂，体脂率至少在18%以下才能看到腹肌，要想比较清晰至少在15%以下，看你的腹部脂肪估计在20左右，建议多做运动，少吃高热量食品，还有在不增加总摄入热量的情况下喝一些酸奶（酸奶热量比牛奶高一点）有助于脂肪的排出

Answer 4

减肥

Answer 5

仰卧起坐咯