Question

怎么自己练倒立？？？

我是女生、想学breaking 但是别人说要先练好倒立什么的 以前从没学过街舞 但是想学 自己想练倒立 手臂的力量要先加强吗 因为一开始试过一次 没上去 手臂撑不住 想问问高手怎么练

Answer 1

头看地，千万别挺肚子
倒立的基本功是手指，保持平衡的也是手指，手指通过使劲抓地让身体往回。同过把腿中心往前让身体往前，不断保持平衡
好使不好使你试试就知道了。还得自己练。
倒立的基本功就是多立，靠墙也行，一次立1分钟，下次就1分半，就这么加着练

时间的话，1分钟或者1天就会倒立了，慢点不急，这东西就是，不会觉的难，会了感觉很简单。
关键是要练基本功，这东西是无限时间的

你这情况可以先一点一点的把脚离开墙，不行就接着回墙上，别听别人瞎说，靠墙练倒立是必须的，没什么错，我会倒立了也在靠墙练基本功，就是手抓地的力量

Answer 2

步骤：

⒈ 直立，两臂前上举。
⒉ 接着上体前屈，两手向前撑地(最好与肩等宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆（我一般 是左脚蹬地，右腿后摆）。
⒊ 当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直），脚尖向上顶。

高手心得 ：

双手倒立时要有一种感觉，就是把浑身力量都集中到两手上，这样有助于保持平衡。如果重心向前，手指要用力顶住，同时稍微抬头来拉肩。如果重心向后，就掌根用力，使一股力量冲向肩膀。
另外，详细的倒立视频和图片请在教材中欣赏查询。
要点：
⒈ 使身体重心落在支撑面的中心
⒉ 手不要向外张开
⒊ 两个手的支撑位置要和肩膀一样宽

Answer 3

想练倒立其实就是在倒立的时候如何把重心保持好，就像刚出生的婴儿，刚开始时都不会走路，但经过一段时间练习适应才慢慢的会走路，练习倒立你要坚持每天都要练习，切忌练了几天就放弃了。联系倒立没有什么新方法，就是刚开始找一块墙，靠墙练习，适应靠墙后慢慢的脚一点点的试着离墙，在网上多看一下视频，有很多讲解

Answer 4

第一双手成抓地姿势 第二头往下垂（倒立的时候头一定得放松 垂下 ） 第三两只脚成跑步姿势 第四 用后脚用力往上蹬 就上去了！~

Answer 5

先找一块有墙的地方，这样支撑着练。脚的力会分散到墙上，这样手臂的用力就不会这么多了！