Question

哑铃锻炼的时候吸气呼气的方法

看到一些哑铃锻炼的图解，有些话不太懂，看图
吸气的意思是不是先吸一口气，然后再把哑铃举至肩部。还是，一边吸气，一边把哑铃举至肩部。当举至肩部的时候，吸气完成，然后双手放下的时候，一边放下，一边呼气。
那种理解才是对的。
有经验的朋友说说看！！
这种方法感觉也行，你试过吗？？

Answer 1

正确的呼吸方法在哑铃健身过程中占据着重要的位置，它不仅可以为健身运动提供足够的能量支持-氧，防止头昏、恶心、过早疲劳等现象的发生，同时把健身过程中产生的二氧化碳带走，维持体内酸碱的平衡，保持肌肉的正常工作。
正确的呼吸有利于集中注意力，使动作更有节奏。

常见哑铃健身的呼吸方法有两种：
1.自然呼吸，健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。
2.顺式呼吸，肌肉收缩用力时吸气，伸展还原时呼气。这种是最常用的一种健身呼吸方法，也是被大多健身爱好者认可的呼吸方法。

Answer 2

这很简单，不用力或落下时吸气，用力或举起时吐气。

Answer 3

一边吸气，一边把哑铃举至肩部。当举至肩部的时候，吸气完成，然后双手放下的时候，一边放下，一边呼气

Answer 4

俯立臂屈伸
A.重点锻炼部位：肱三头肌。 B.开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。 C.动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原