Question

如何提高运球能力 弹跳力 和 投篮命中率

Answer 1

运球能力：
手不离球 多拍球 排球时 注视前方 不要看球
平时多观察 多学些过人动作 不要只会单一
一种

弹跳力：
有一种系统的方法
第1组：半蹲跳（10——15次）
1。开始时，双脚并拢，半蹲，双手放置于前。
2。向上跳，离地最少20cm。在空中时，双手需放在后面，着地时完成一次。
第2组：提踵（15——20次）
1。找台阶或一本厚书来踮脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2。脚跟想上提最高点。
3。再慢慢放下，完成一次，注意一定要双脚完成。
第3组：椅子跳（8——10次）
1。找张椅子，把一只脚放上去，呈90度。
2。尽全力跳开，在空中换脚，落下时另一只脚落在椅子上。
第4组：纵跳（6——10次）
1。双脚直立，与肩同宽。膝盖绷紧。
2。只用小腿跳，只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯
3。着地时，再迅速起跳，完成1次。
第5组：脚尖跳（5——10次）
1。把脚尖抬到最高点。
2。用脚尖快速起跳，起跳高度在3cm左右。落下完成一次。
第6组：蹲跳（15——20次）
1。站立，怀抱篮球（也可找物品代替）与胸前。
2。半蹲，看前方，后背挺直，抬起脚尖，大腿与小腿保持90度夹角。
3。跳起8——13cm，一定要保持步骤2的姿势。着地完成1次
4。如果要跳15下的话，1——14下最少要跳10cm，第15下则尽全力跳。

投篮命中率：
首先姿势正确 然后多投 找感觉
熟能生巧吧
我知道 一个得分后卫 每天至少投300个三分球

祝你早日成功

Answer 2

运球能力 多参加对抗练习 从实践中学习
弹跳力 绑沙袋 蛙跳
命中率 手势很重要 正确的手势会让你命中力提高很多 还有就是手感 这需要经常打篮球 多练习

Answer 3

没什么别的方法，就是多练，慢慢有手感就好了

Answer 4

你这样问没有什么意义的！
篮球就是熟能生巧的体育运动，多与同学们打打，自己熟悉自己的方式，与其我们死板的告诉你，还不如你自己探索出适合自己的方式！！