Question

我体重112 身高186想迅速增重练肌肉 听说可以吃增肌粉或者蛋白粉 那个快速啊？

希望专业人士帮助解答 我想快速达到效果 有什么办法或者服用那种产品？按用量多少？

Answer 1

这个身高体重，应该先改善膳食，以饮食改变和更加锻炼来增肌增重，蛋白粉是锻炼后期的事情了。。。

现在吃也是白吃，价格贵而且效果不比增强日常饮食和锻炼来的好

身体消瘦要增肌，首先就要增加食量，因为要增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。
这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。每天都应抽出一定的时间来锻炼，有氧运动与无氧运动都要做，有利于改善食欲，增进吸收，很多时候吃得多但依然瘦，是因为缺乏运动不吸收。

注意，锻炼时大肌群先练。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。

肌肉要轮流交替训练，同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

Answer 2

快速达到是不可能 只能说比不吃速度快
增肌粉完全是可以吃的
用量我不清楚 因为我吃的是蛋白粉 增肌粉跟蛋白粉的区别是 里面包含了吸收蛋白质和生长肌肉所需要的所有东西 但是蛋白质含量没有蛋白粉来的高
而且热量大 容易长肉 蛋白粉是不需要增重或者只需要慢慢增一点的人用的
而你这个身高这个体重 说句不好听的 简直就是筷子
另外 用增肌粉要配合锻炼。。。。不锻炼肌肉不撕开是很难生长的
等训练完以后 肌肉就是干了的海面 而增肌粉就是水分 肌肉很快能吸收
所以还是建议能用就用一点
牌子的话 国产的我不是很推荐 虽然没用过 但是国产的运动补记才出来多久 技术怎么样也不清楚
至于国外的牌子 欧普特蒙 没瑞克斯 肌肉科技 BSN 冠军 这些都是可以的 具体用量询问卖家

Answer 3

我不是专业的，只是个人意见。
楼主太瘦了，一米八六，才一百一二斤，就算是增肌肉粉，也不是出来啊，本来就没肉麻。
好好吃饭，平时多锻炼就好了，干吗那么急啊，吃多了对身体又不好。
慢慢来，那么着急要肌肉干吗，身上没肉，就算腹部肌肉多些，也不会好看的。

Answer 4

建议 欧普特蒙 5磅装巧克力味的，在国外一些定购网站上口碑也比较好，销售量排前3，并且比较实惠，淘宝上300左右。

康比特感觉是国产里比较可以的牌子了，我吃过，效果挺好的，不过现在比较贵了。

另外你要多吃牛肉，鸡肉，最好少放盐，盐吃多了肌肉不好练，一般性在练肌肉期间吃的东西都不放盐。加油吧！~

Answer 5

蛋白粉就怕你没钱买，一罐300-600.
买的起吗？而且用的很快，每天都得不停吃，不停锻炼.

有这个钱，你吃鸡蛋白就行，虽然慢，穷人有穷人的练法，慢慢练.
健身是贵族运动，一般人可玩不起，量力而行呀