Question

健身一班练多久还有多少次一组·

综合训练器分做3项动作每项200次每20次休息半分钟 昂外起坐做500个每组100个 啦弹簧200次每组30个。掌上压200个每组30个每天1.5小时做了就喝那蛋白粉.在做的期间每5分钟喝一口水.等身上没有汗了才去冲冻水凉大家看有没有没有做多了
冲凉后进冷气房会不会把肌肉收缩的·会不会不太好

Answer 1

冲凉后进冷气房 非常容易感冒的 而且会降低你的身体供氧能力
看到你的运动次数太多 如果是减肥的话，这个方法很好

但是如果你要长肉，每组动作最多6下--10下 所以要把重量加上去保证在这几下之内消耗掉所有力量 也就是爆发力训练 一般就是4-6组 重量每组递增 次数递减 中间休息时间维持在90秒以内

完成一个项目后 休息5分钟 可以再走步机上走5分钟 保持身体热度

仰卧起做天天练是好习惯 可以当做热身运动来做 每次做器械练习前做 练习完以后上跑步机10分钟 保持速度在6挡左右

掌上压最好坚持在早上起床后做 做完了再去漱口洗脸 然后喝一杯蛋白粉 吃早餐

每一个身体部位在没有明显酸痛感后再进行力量训练，要保证充足的恢复时间。也就是说 酸痛的部位，不去练 不酸的部位，死命练

还有最好在你起床后、练习前30分钟和睡觉前各喝一次蛋白粉 要长肉，千万不要舍不得

Answer 2

最好是先别进冷气房，身上毛孔都散开了，容易感冒

Answer 3

量不大，建议增加负荷，更有利于增肌。20RM以上的重量只能减脂，刻画肌肉线条。RM是指标准全程不借力动作完成的最大次数。

应该在组间喝水，小口喝，最好喝矿泉水或运动饮料补充流失的电解质。

运动后产生大量ATP放热，冷水澡会使毛孔紧闭，不利于热量散发。应该用温水澡洗，最好是用温水洗过的毛巾擦身子，等不再出汗时再洗澡。