Question

健身是一组动作完成了换下一组？还是练完全部了才换下一个动作？

1）仰卧起坐
2）弓箭步走
3）仰卧挺髋
4）跪撑屈膝抬腿
5）侧卧直腿侧平举
这五项动作我一天练4组，请问是一组练完了换下一个动作，全部动作练完一组了再重复？还是4组练完了才换下一个动作？
我这些动作一天做4组适合吗，怎么我做了几个月效果不明显，大腿还是很松弛。
另外做完以上动作大概要半小时左右，应该怎么配合有氧运动呢？

Answer 1

1. 你所有的动作里，直接大腿股四头肌的只有，弓箭步走(剪蹲）其余的动作不是练腹肌的就是练臀大肌的。

2. 每个部位最好是练完在做下一组动作。比如先练完股四头肌的，然后在练臀大肌的动作。但是臀大肌的动作（后三个）可以练完一组换动作。

3. 想练习股四头肌的话，就要做深蹲。

4. 像你这种练习，每组的个数最好在15个左右才好。太少了起不了什么作用。

5. 尽量将组间休息减少至一分钟内。

6. 冬天的有氧运动尽量在室内做健身操吧。比如P90X就很好。
   

追问

以上的健身动作和有氧运动的时间需要互相配合吗？要上班，有氧运动只能在周末做了

追答

你要是为了减少大腿的维度的话，我就建议你直接采用有氧健身的方式锻炼。力量训练只是作为辅助手段而已，核心的锻炼方式还要是有氧运动才行。

Answer 2

一定要一个动作做完了换下一个动作，才可以完全刺激肌肉

Answer 3

不知你一组是多少个？先后顺序我觉得看个人喜好。你这几个动作都不是练大腿的，练大腿用深蹲比较好。

追问

可是我觉得练一下三个动作大腿很吃力啊
2）弓箭步走3）仰卧挺髋4）跪撑屈膝抬腿

追答

着三个动作具体是啥我不太清楚，但是你深蹲试试，看看累不累，哪个累就练哪个，或者半深蹲保护膝盖。

追问

深蹲我试过，难度高，总是不能做的标准

追答

深蹲有啥难度？还有你是想减肥还是练肌肉？我去吃个饭稍后再来

追问

我想练肌肉线条，塑身

追答

在原来那些动作的基础上加上半深蹲吧，不要完全蹲下去可以保护膝盖，做不好可以少做点，效果不明显全部动作适当加一些练习量吧，不要太多练多了会练出大块肌肉的，感觉肌肉适当的酸痛就好。

Answer 4

后者。。。。