如何增加自己的睡眠时间

自从前段时间经常熬夜以来,这一个月已经无法将睡眠时间调整回原来的样子了。以前要睡1个小时,现在6个小时就会自然醒,提早1个小时睡,就会提早1个小时醒。导致每天上午工作都特... 自从前段时间经常熬夜以来,这一个月已经无法将睡眠时间调整回原来的样子了。
以前要睡1个小时,现在6个小时就会自然醒,提早1个小时睡,就会提早1个小时醒。导致每天上午工作都特别累想睡觉,曾试过周末放下心睡懒觉,换到工作日依然睡6个小时。
上面打错了,以前每天要睡8个小时
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秋日传奇2018
高粉答主

2017-10-24 · 每个回答都超有意思的
知道大有可为答主
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提高睡眠质量? 。
我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之,一个人的一中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量:
* 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比,实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为,只有睡好觉,才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证!
追问
不要复制提高睡眠质量的给我了,这些随便搜搜就知道了。
我是想知道如何延长一次睡眠的时间
追答
以我的经验,可以服用褪黑素
人民医学
2019-05-22 · 优质视频达人
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人民医学
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百度网友6b9c17e
2019-10-14
知道答主
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如何增加自已的睡昵时间?
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