Question

怎样才能让自己的睡眠时间长些？

失眠有什么好办法可以让自己的睡眠时间变得长些吗？或者吃什么东西可以让自己睡觉更踏实点，能一觉睡到天亮？

Answer 1

希望我的回答对你有所帮助。 首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.

Answer 2

Answer 3

忘记那些不开心的事情，入睡时想一些快乐的事。睡前去洗个热水澡，让自己放松下来。

Answer 4

呵呵 买些可以使人放松心情的精油 点在那里 可以 有效帮助睡眠哦 。。在就时白天的时候 。。尽量不要睡觉 。。多多 运动。使得自己的精力集中 到晚上的时候 自然就会觉得疲劳 想奥 入睡 。。睡前 喝杯牛奶。。尽量白天不要 喝茶。咖啡之类的东西。。多吃些 粗粮也时有好处的哦。。而且 睡觉的环境 一定要 安静。。黑点的 。。然后 什么不要想 。。闻着精油 尽情享受美梦时间。。希望你 可以 睡觉 好好的哦 。。品是 不要多想烦心的事情 想做什么就做什么吧 。。