跑步锻炼身体，然而怎么跑步才能对身体最健康呢？
跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。
跑步是大家耳熟能详的运动方式，但是从中医养生学的角度来说，并不赞成气虚亏虚的人去跑步，因为跑步会把气血集中在四肢上，这样会导致其他五脏六腑缺血尤其是心脏缺血，在今年6月份杭州就发生一起32岁女子在跑步机上猝死的案例，家属向健身馆索赔100万元。在比如早年的爱立信总裁杨迈猝死在跑步机上的事件，当然我们也会听到马拉松赛也会有类似情况发生，但是这些人本身并没有西医所检测出来的疾病，但是就是因为跑步诱发了血液集中到四肢而导致突发性的问题，这是西医不能解释的问题。也就是说跑步并不是每个人都适合的，如果您身体亏虚还是走古人的导引之术稳妥。至于什么时间段跑步比较好，从最新的理论来说是下午4-6点，这个时间段新陈代谢是最旺盛的，但是这个时候可能都在上班，所以晚饭后开始跑步或者慢走是有益的。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。不过，跑步本身，其实是个相当需要技术的运动！跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。有人可能有疑问：“跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗？”如果这样想就大错特错了。首先，跑步需要用到膝盖较多，而膝盖摩擦越多，受伤几率自然也越高。另外，跑步过程中，每一步的冲击都可以达到你自身体重的2-8倍，也更容易引起身体与关节的损伤！
跑步姿势的确很重要，以下是云富君给出的正确跑步姿势，看看你做得对不对。。挺直腰板，保持上身一条线跑步过程中，需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性；还有一些健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视让健身者观看，俗话说“一心不能二用”，这样会让健身者抬头仰视，而且降低安全性。
肩膀、手臂要放松保持上半身姿势，肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的举例以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛。这是正常反应，坚持锻炼几天后这种能够现象就会消失平常不运动的老年人跑步应从低强度至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。30~39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5~1.8千米，说明锻炼水平较差；如能达到1.8~2.6千米，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6千米，即达到优秀锻炼水平。40~47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的举例为1.6千米以内；良好者为1.7~2.4千米；优秀者为2.5千米以上。50岁以上的人，较差、良好和优秀者没12分钟跑完的举例则分别为1.5千米以内、1.6~2.4千米和2.5千米以上。一般来说跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
臀部要紧张，抬腿要适度臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。
脚的落地姿势要正确，跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。因此，根据自己的年龄和身体素质来决定速度.
有些初跑者会追求跑步的速度。但是过快的速度会导致过大的步幅，每增加10%的步距，就会增加6%的受伤概率。为了速度的快感而不管跑步过程中的受伤，这是不划算的。所以慢慢跑，缩短步距，你的着地会更轻，冲击力更小，从而降低受伤风险。慢慢跑，有时候慢就是快，我们的目标是没有伤病。
只要跑步，无论快慢，都属于大强度活动，每周累计75分钟跑步就足以维持健康。你可以一次性跑步75分钟，也可以分成3次，每次20-25分钟。当然，进行更长时间的跑步，比如每周累计跑步150分钟，你获得的健康收益也将增加。如果你的体力还不够，无法长时间维持跑步，你也可以采用快走方式健身，如果走的速度在6公里以下，你需要每周累计步行150分钟，才能维持健康，如果你的快走速度在7公里以上，那么这时的强度基本跟6.5公里慢跑接近，所以慢跑与快走交替，是一种既增加能耗，又不至于心肺负担过重的非常值得推荐的健身方式。
遵循科学的跑步才会使我们的身体受益，很多人一提到跑步都认为必须是快跑，才能给身体带来好处，如果你一开始跑步就选择快跑，那么相信你会没跑几步就会大喘气，而且这样给膝盖也会造成很大的压力，所以这也会导致你的膝盖会疼痛。健康跑步，强身健体！
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2019-06-12 广告
