怎么跑步最健康?

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高粉答主

2020-09-19 · 每天一个游戏小知识,让你嗨不停
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我们都知道跑步对于我们的健康是十分好的,而且跑步能够促进我们的血液循环,增强我们的身体素质,心肺活动能力,而且跑步也能够帮助我们减肥,锻炼肌肉,但是很多人都不知道怎么跑才比较健康,跑速要慢,步幅要小,跑程要长,要注意休息,呼吸频率要控制好。
对于很多人来说,我们可以早上起来跑步,因为晨跑空气比较好,有助于我们的心肺活动,并且早晨的清新空气有利于锻炼我们的身体素质,早上起来跑步对于我们。身体来说是一个很好的开始,然后不能太过于剧烈,我们要慢跑长跑,先进行十分钟走,然后再跑交替进行跑一会儿休息一会儿,这样对我们的身体是非常好的,当然在跑的时候心血管的刺激是不同的,麦趣跑对心脏的刺激比较温和,快速的话会使我们的血液循环流通加速,人来说,我们可以进行适当的慢跑和快跑交替进行,而老年人来说进行慢跑是最适合的。
每天早上起来跑一下进行慢速的小跑,每天尽量多跑一段时间,能够促进我们的血液循环,还能锻炼我们的肺部呼吸能力,加强我们的身体素质。都需要减肥的人来说,晨跑无疑是最好的选择,一般我们可以在早晨和晚上进行跑步,都能够锻炼我们的身体素质,强化我们的身体,是经常起来晨跑,所以他的身体非常好,以前总是说头晕有高血压,现在这些问题慢慢的都开始解决了,他每天进行晨跑,身体十分的健康,每天我起床的时候都可以看见他从外面晨跑回来,他现在的身体素质不是一般的好,晨跑于晚上跑能够锻炼我们的身体素质,强化我们的身体机制。所以我们可以选在早晨或晚上进行晨跑,但在跑的过程中我们需要注意跑步的节奏以及步伐的控制。

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AlphaG
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2019-07-06 · 专注教育,感受过程,发现美好
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作为一个跑步多年的跑者,讲一讲我们到底怎么才能做到又健康又安全的跑步呢?

1.早晚跑要注意

晨跑,夜跑,这两个时间段跑步我们一定要注意!这时候光照不强,路上行人不多,我们一定要注意车辆和跑步周围的安全问题!以前我就听过跑者在早上跑步被车撞身亡的惨剧!

有的人夜跑被不法歹徒杀害!为了避免这些惨剧的发生,我们可以找一个陪跑的人员,这样结伴跑步就可以提高跑步的安全性,在光照条件不好的地方,我们应该穿反光条的跑步衣服!

2.掌握身体的情况

说真的,跑步是一项对身体压力挺大的体育运动,跑步时我们的血流量加速,心脏剧烈跳动,各个器官都在高速运转,所以这对我们的身体情况提出了严苛的要求!

我们一定要定期体检了解身体的情况,这样我们才能做到健康跑步!我们一定要定期检查自己的心脏,一定要及时发现潜在的威胁!

3.生病时不要去跑步

我见过有的朋友就非常的盲目,他们认为跑步可以提高抵抗力,于是感冒发烧时都不放弃跑步,结果越跑越伤,导致自己的症状加重,让自己的健康严重受损!

所以为了自己的健康考虑,我们生病时,比如说得了感冒发烧,我们身体受损时,比如说韧带拉伤,肌肉受损,当出现这些情况时我们一定要停止跑步,当身体完全康复以后再去跑!

4.睡的足,吃的好,休息好

想要健康的跑步,想要身体更棒,那么我们一定要睡的好,吃的好,休息好!我们一定要做好这三点,这样才能让我们的身体更棒!

吃的好,蛋白质,维生素,矿物质,无机盐,这些我们都要充分的补充,每天保持足够的睡眠,建议大家每天最少要睡七到八小时!

同时我们不能太过地盲目追求跑步,一定要学会有松有紧,给自己安排一定的休息日,这样可以让身体更好的恢复,按照这样的计划跑步,你会发现自己的身体会越来越好!

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惰性豆哥
2019-07-06 · TA获得超过1128个赞
知道小有建树答主
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跑步姿势:
1身体正直,不可前倾或者后仰。保持头与肩的稳定,目视前方。
2跑步放松,脚中部轻松落地。并迅速让你的全脚掌受力。
3摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右摆臂幅度不应超过身体正中线。
4跑步时候要让你的臀部在身体下方滚动,腿部力量要有,也要学会利用臀部力量。
5跑步速度要慢~快~慢的节奏。
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百度网友cb6517c
2019-07-06 · TA获得超过2110个赞
知道小有建树答主
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平时锻炼提倡慢跑,以每次 30 至 40 分钟为宜。如果是以强身健体为目的,就必须配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天,一周不超过 3 次。如果是为了减肥,那么必须达到一定的运动量方能达到效果,只有每天运动时间超过半小时,身体才开始动用脂肪酸,也就是开始消耗脂肪,这时候可以多跑一会儿,但也不建议超负荷运动。新手可以将运动时间从最初的 20 分钟,逐渐往上增加,以便让身体有个适应的过程,适应后也不要超量。
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知道答主
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要掌握合理的强度,并且要合理的配合呼吸。
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