每天晚上都失眠睡不着怎么办？
如果每天晚上都睡不着，你先看看之前是不是做了不利于睡眠的事情。关于睡眠这件事，其实是有先前准备的，建议你看一看以下这些点，是不是符合了这些睡前条件。
第一点是环境。
你要想睡好，环境一定要好。怎么个好法呢？比如，光线要比较柔和。倒不是说睡觉的时候，一定就不能开灯，每个人的情况都不同，有人不开灯还不能入睡呢。不过一般而言，最好的光线是橘黄色的地灯光线，据科学统计，这种光线对人是最有催眠效果的。
这个也比较常见，比如一些高档的会所，或者按摩院和足疗中心，屋子里的壁灯光线都是橘黄色的，这种光线会让人情不自禁地放松。所以，你也可以在家里买一个橘黄色的灯，但是有一点要注意：不要放在跟前，放在你的屋角。这样当你躺在床上的时候，感受着淡淡的橘黄色的暖光，渐渐就会产生睡意。
第二点是温度。
温度要适中，不要太干、太湿、太冷、太热。人只有感觉舒适，才会容易入睡，太干你会渴，太湿你会觉得黏，太冷你会哆嗦，太热那更不用提了。一般来说，室温在20℃到25℃就可以了。当然还是那句话，每个人情况不同，你觉得最舒服的温度，才是最适合你的。
第三点是禁食。
睡前三小时是不能吃东西的！（敲黑板划重点）因为你一旦进食，就会导致血液往胃流，一旦血液往胃流，大脑就会缺氧，那你还怎么睡得着呢？而且啊，建议你白天多喝水，睡前少喝水，像我一般白天都要喝三升水左右，这个对身体也是非常有好处的。
当然我在这里只是先列举了这三点先前条件，你可以先试试，睡眠的奥秘仅三言两语肯定是说不完的，如果你还有疑惑，比如一些快速入睡的技巧，也可以关注公众号。
希望我的回答能够帮助到你。
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睡眠不好，失眠睡不着怎么办？成年人的理想睡眠时间是8小时，许多人认为这是众所周知的。当你醒来感到精神焕发，这意味着你有足够的睡眠和良好的睡眠质量。但一旦失眠，就很难保证正常的工作和休息。当我们睡眠不好，失眠睡不着怎么办？是不是缺少了RSHWHO睡眠因子呢？今天我们就来看一看。txl
失眠的四大原因是
一、身体原因
因为身体有一些问题，有些疾病会导致时间的发生。
1。睡眠呼吸暂停综合征（sas）是成人常见病，主要由肥胖引起的睡眠呼吸暂停引起。
2。由于内分泌失调、甲状腺功能紊乱或更年期综合征等疾病会导致患者失眠。
3。心血管疾病发生在老年人身上。除失眠外，患者还会有较明显的色觉心悸和呼吸困难。
二。生理原因
由于前额过度焦虑或神经衰弱，过度的压力和焦虑导致失眠，主要原因是过度兴奋、紧张或精神创伤。
三。心理原因如下
手机等电子产品会发光，会减少褪黑激素的产生，从而影响生理周期，使人难以进入深度睡眠，甚至有人沉迷于手机，大大缩短了睡眠时间。此外，玩手机和电脑也会让人兴奋，这会让人更难入睡。睡眠不足没有什么不对的。
四、吸毒原因如下：
有些病人失眠主要是因为药物，导致失眠。有许多药物，如镇静剂、强心药、抗高血压药和中枢兴奋剂。因此，吃药时一定要咨询医生，合理用药，服从医生。学生的专业意见是吃药，不要盲目买自己的药吃。
失眠常见误区
误区一：根据睡眠时间判断失眠
失眠的评估和诊断有标准。值得注意的是，失眠不应仅凭睡眠时间来判断。睡眠需求存在明显的个体差异，睡眠时间的减少不一定是病理性的。我的睡眠评估是基于第二天缺乏身体，没有困倦和充满活力。
误区二：不能正确治疗失眠
有些人在谈论失眠时脸色苍白，而另一些人则认为失眠不是一个严重的问题，扛着它就会过去。这些都是错误的观点。短期失眠症应尽快积极治疗，否则部分患者无法从睡眠中恢复，会转为慢性失眠症。
因为外界因素，压力失眠？内因：体内缺乏rshwho物质导致失眠？需要区分，开对药。
误区三：自我药疗
有些人担心安眠药是依赖性和成瘾性的。他们拒绝处方药。他们自己选择酒精、含有褪黑激素的保健品和含有催眠成分的药物。酒精会减少深度睡眠。外源褪黑素不同于机体内源性产物。需要与rshwho合作才能达到治疗失眠症的效果。
改善睡眠的方法
一。逐步松弛法
躺在床上，不要强迫自己睡觉，而是找一个舒服的姿势，想象身体从一头慢慢放松到另一头，从头到脚或从双脚到头。
同时，关注感觉，感受放松的状态如何从一个部分流向另一个部分，并使自己进入深度催眠状态。
二。想象以最舒适的姿势躺在床上，闭上眼睛，深呼吸3-5次，同时大脑开始根据个人喜好想象你喜欢的场景。选定的风景应该是安静祥和的，如金色的沙滩、平静的大海、宁静的月光、辽阔的草原、遥远的白帆等等。
同时，它可以配合低音量的舒缓音乐，或者在网上找到一些催眠的引导词帮助想象。总之，试着去寻找和体验平和、舒适和放松的感觉。
三。呼吸调节
躺在床上，准备最舒适的姿势，调整呼吸，深吸气，吸气到腹部，慢慢呼气。
每次呼吸，慢慢吸入空气，让空气进入肺部，当肺部充满空气时，稍作停顿，然后呼气，感觉呼出的空气通过胸部，舒展肌肉，放松。
放松疗法在古代就有记载。曹廷栋将其概括为明末清初的“操纵与操纵”。
“运动”类似于呼吸的方法，逐渐让她放松。先是意念引领，再是“默默数鼻息”，再是“回首丹田”，最后达到“心已垂，不分离”的平静状态。
“纵”类似于想象，“让它的心，徘徊在未知、未知的领域”。
这些方法的目的是“先睡觉”。
四 睡前冲一杯RSHWHO快眠
能显著促进大脑中枢多巴胺的释放，有助于减轻工作压力，缓解疲劳症状。镇静和抗焦虑。调节大脑中神经递质的变化，消除疲劳，放松放松，能使人睡得更好。对神经细胞有保护作用。
当然，我们想拥有比较好的睡眠还有很多其他条件，比如合适的的枕头、舒服的大床、温暖的被子，但是一个良好的身心状态才是最主要的。就好像古人说的：“大惊不寐，大忧不寐。大伤不寐，大病不寐。大喜不寐，大安能寐。何故不寐，湛於有累。何故能寐，行於无事。”睡眠不好，失眠睡不着怎么办？你还不知道吗？
睡不着这是病，需要治疗啊。大家都知道晚上睡不好第二天精神就不够好，会影响到学习和工作，整个人也是萎靡不振。睡不着怎么办呢，安眠药不是很好的选择，尽量不要触碰。最好的就是睡前运动一下，累了自然就睡着了。放一些宁神的花也是不错的，百合就可以安眠。味道清新很适合帮助睡眠。听音乐也是个很好的办法。我以前试过。确实起到了催眠的作用。
人有了心事就会睡不着。我也是这样，以前只是心情不好了才会睡不着。一个晚上翻过来覆过去的眼睛闭着也睡不着。我试过吃安眠药，大家都知道安眠药属于镇静药物一次也不能买的太多，吃的多了对身体不好，还会养成药物依赖，以后没有了安眠药就睡不着了。吃了一阵子以后我就不吃了。没啥用还对身体不好。
以前在学校的时候晚上看小说看电视总是很晚才睡觉，逐渐就养成了习惯，现在工作了每天晚上都是睡不着。最开始我睡不着的时候就是在床边看一会儿书。小说书名著这些都可以。也算是打发时间了吧。我的旁边有个书柜，买了很多的书就是为了治疗睡眠。每天看一个多小时自然就困得不行，也就不愁睡不着了。效果还是不错的。最起码还能睡一会儿。
听会音乐也是有助于睡眠的，特别是那种轻音乐，晚上实在睡不着的时候我就会放着音乐闭着眼睛躺在床上。听着听着就会有种身临其境的感觉。投入进去了也就有了睡意。这个方法最适合我，听几首以后我就眼睛睁不开了。一觉睡到大天亮。我还喜欢给自己编织一个场景，不是富家千金小姐就是有钱人的老婆，沉浸在美好的梦里面，自然就睡着了。我是个爱幻想的孩子。这个方法也是自己琢磨出来的。睡不着的人可以试试，看下效果如何。
每天晚上睡不着那就是个煎熬啊，明明很困了就是睡不着，想东想西的。有时候在床上躺一个小时也是毫无睡意。这是我最难受的时候了。一个晚上就是坐在床上，看电视发呆看小说。很严重的失眠啊。以后遇到了这样的情况我就会试试那些方法。总有一款适合我。再也不用担心每天晚上睡不着了。
睡不着的时候不要依赖安眠药，没有什么好处，还是多运动这样累了就不会害怕睡不着了。休息好了第二天才会有精神。
晚上失眠睡不着是非常痛苦的事情，但很多患者都不找到该怎么办才能真正解决。那么，失眠睡不着怎么办啊？大多数的失眠患者会服用安眠药或者是置之不理，其实是完全错误的。那么，到底晚上失眠睡不着怎么办？
方法/步骤
1、 不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
2、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。
3、睡觉之前要使心平静下来：在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
4、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
5、 睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
6、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
7、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
8、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
9、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
END
失眠的初期症状并不严重，但长期的失眠危害就大了，如果失眠症状严重的话，一定要就医治疗，而如果选择药物治疗，千万不要自我进行，避免错误的治疗耽误病情
10、注意事项
