Question

失眠怎么办啊

Answer 1

Answer 2

• 晚上听一些轻柔的音乐。轻柔的音乐能帮助你很快的进入睡眠。

• 看一会儿闲书。什么叫闲书，就是能让你心情愉悦的闲书，排解你的内心，让你睡前没烦恼，就很容易睡了。

• 做运动。睡前做一些运动，让你的身体疲惫，这时你就会有种很想睡的感觉。

• 中药。去医生那里看一下，喝一些中药调理一下身体。有的失眠是身体里出了问题。

• 顺其自然。睡不着不要强制自己睡，那样更不容易睡着了，这个时候你应该躺在床上，尽量放空自己，无论你脑海中闪现什么你都不要克制，让它们顺其自然，那么你很快就能睡着了。

• 调节心情。有的失眠很大的一部分原因是你心情郁闷、压抑，造成你睡不着，这就要求你平时要学会调节你的心情。多出去散散心，放松一下。

Answer 3

按摩（洗热水澡），喝牛奶，裸睡，感受寒冷，催眠，暗示。都可以让你提高入睡的效率。
平时多用一些方法改善：
一.首先建立信心
　　对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
　　二.安排规律生活
　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
　　三.保持适度运动
　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
　　四.睡前放松心情
　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
　　五.设计安静卧房
　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
　　六.使睡床单纯化
　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
　　七.睡前饮食适度
　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
　　八.饮酒不利睡眠
　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
希望对你有帮助.....

Answer 4

相信失眠对每个人来说都曾经历过，对我来说失眠往往发生在第二天有大事，精神极度亢奋的时候。这个时候思维像脱缰的野马一样，拉都拉不回来。比如说昨天翻来覆去怎么都睡不着，索性起来搜搜看有什么方法有助于睡眠。看到了一个478睡眠法，大概过程如下：第一步：张大嘴巴呼气，同时出“呼”的声音；然后闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒；接着屏住呼吸7秒钟，之后用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒；接着再一次吸气。将4个呼吸动作完整重复3次。
但是在自己尝试几次之后觉得这有点不符合常理，并不助于睡眠。比如吸气后憋7秒，感觉有些刻意而为不贴合实际；用嘴呼8秒，原谅我4000多的肺活量太小不到两秒就呼完了。总之，觉得这种方法不是很恰当，存在问题，那么自己能不能改的合理，可行呢？正值失眠状态（其实说来也怪，往往自己失眠的时候意识都格外清醒，而且才思敏捷😭）你还别说，不一会自己就沿着这个思路摸索出了一套基本框架，再稍加修改润色，总结如下：
第一步，准备阶段
1,首先调整身体处于平时易于睡眠的状态，比如睡姿。
2,用鼻子做一次完整的深呼吸，期间仔细体会吸气中腹部和胸腔的扩张过程，后面有用。
第二步
做好准备后
1,鼻子吸气，大约在胸腔所能扩张最大范围的1/4-1/3，速率不需要很快，以最自然状态既好，约2秒。
2,屏气2-4秒钟，时间以自己最舒适为宜，但不可直接呼出。
3,用嘴呼出，此处必须用嘴巴呼出,2秒足以。但不需要张多大嘴，只需要用咀嚼肌将嘴唇张开一个细缝，可以呼出即可。解释一下为什么必须用嘴，在失眠过程中往往思维极度活跃，意识想安静地睡觉，但思维却总不受控的乱开车，这个时候只是咀嚼肌这一点微小的动作就会让你的思维在不经意间安静下来。
以此循环，整个过程不超过十秒
往往循环2-5个过程，你就会突然发现自己的意识和思维变得很安静，继续保持。
如果到十个循环之后，此时你或许已经打了不止一个哈欠了。
第三步
这一步往往没有很明确的界定，此时你的意识应该已经趋于入睡的状态了，甚至连咀嚼肌都不愿意动了。如果到了这个状态，那么进行第三步。
用鼻子吸气，减少吸气量，不需要胸腔的扩张，单纯以腹部即可，因人而异，最舒适的状态最好。屏气1-3秒，以平时最安静时的呼吸时间为宜。改用鼻子呼气。
此时可以辅助两幅想象图片，如果即将入睡可以想象：蓝天下，温暖的阳光，夹带着青草的芳香，你躺在白云上，软软的，浑身说不出来的舒适感。随风荡漾，飘向远方。
如果思维又要活跃，可以想象：你的心（思维）就像一个天平，左右摇摆，但是天平上有一个装满水的被子，你要控制自己不要让水洒出来。这样可以约束你的意识。
在这个过程中意识应该已经很是困倦了，继续保持，这个时候，已经帮你把一切都调整到最适合入睡的地步了，但是能不能入睡我不敢保证。祝你好梦。
所以我把这个方法，叫做“三步引睡法”

Answer 5

一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯