大学生如何提高睡眠质量？
大学的主要任务就是学习，而充分的睡眠对于保持大学生的学习状态来说是必不可少的，下面有一些帮助大学生睡眠的小建议可供参考
坚持一个稳定的睡眠时间表。2避免咖啡因和尼古丁。3. 睡前避免酒精饮料。4. 避免在深夜暴饮暴食。5. 避免服用延迟或干扰睡眠的药物，因为一些常用的治疗心脏、血压或哮喘的药物可能会干扰睡眠，以及治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药。6. 不要在下午3点之后打盹，否则会让你晚上更难入睡。7. 睡前做一些放松的活动，比如阅读或听音乐。8. 睡觉前洗个热水澡。洗澡会帮助你的体温下降。它也可以帮助你放松和缓解紧张。9. 保持卧室黑暗、凉爽，不要放任何电子产品。把卧室里任何让你分心的东西都拿掉，比如噪音、强光、不舒服的床或高温的房间，把闹钟转到看不见的地方，这样你就不用担心睡觉的时间了。10. 每天在自然阳光下晒太阳30分钟以上。如果你有睡眠问题，你应该在早上晒太阳一个小时，睡觉前把房间的灯光调暗。11. 醒着的时候不要躺在床上。如果20分钟后你还是很清醒，或者很焦虑或担心，起来做一些放松的事情，直到你感到困倦。
虽然宿舍的床又小又硬，但你可以通过调整来让它们变得舒适。毕竟，你四年睡眠的环境是你在一千多个夜晚睡眠质量的主要决定因素。
需要更换宿舍床垫和枕头的，可以看看乳胶床上用品，舒适度高，透气性好，还具有一定的防螨效果，相当适合宿舍使用。
制定时间表，在正确的时间睡觉
睡前避免剧烈运动
睡前避免情绪波动
改善睡眠环境
大学生拥有一个好的睡眠质量是很重要的，睡眠对于任何一个人都是来说也是很重要的，一个人每天的平均睡眠都要在七个小时最少，包括睡眠也会影响人第二天的精神，那对于大学生也会影响课程的集中性，所以睡眠质量是需要引起注意的。那当大学生在宿舍的话，如何提高睡眠质量呢，首先是个人的办法如下，第一是可以通过跑步加强锻炼，运动过后的睡眠质量就会比较高；
第二是梳头发按摩头皮，头部按摩也可以使睡眠质量提高；第三是睡前尽量不要想太多，想得多了就容易失眠，放空自己更容易入睡；第四是不要吃太多，和第三条差不多，吃多了也容易睡不着；第五我认为静坐、冥想也可以让我们睡得更好，因为冥想可以让我们更加专注于做一件事情，同时冥想时会放空大脑，令身心放松，放松之后身体处于舒适的状态也更好入睡；第六是心灵需要保养，心灵也会带动睡眠，所以我们可以通过这些来提高或者改善自己的睡眠质量。
其次是宿舍环境因素或者是物品改善如下，首先应该做的是沟通，和你的舍友好好沟通，力求做到作息时间一致，或确保你在睡眠时能不被打扰，此类沟通最好宿舍几个人在一起开个会，也让每个人都知道这个信息，就算是不能达到预期效果，也不会伤和气。睡眠头套，睡眠头套比较适合在外旅行或小憩，晚间睡觉不大适合，仅仅推荐小休的时候哦。隔音耳塞，具体其原理、使用方法，我就不详细地叙述了哦，大家可自行了解相关信息。眼罩仅适用于那些对光线比较敏感的人群。
大学时期的学习状态和生活规律，相比于初中高中，就没有那么的紧张了。所以大学生就会有更多的时间去做自己喜欢的事情。但也因此会出现大学生的睡眠质量出现问题，或者明显的睡眠不足等问题的出现。想要提高大学生的睡眠质量，就要从根本上去调整和改变，才有可能有高质量的睡眠。
有规律的生物钟
把手机闹钟的时间固定起来用，每天早6点晚10点的睡觉时间要形成习惯。刚开始是要逼着自己去调整到这个时间来休息和起床，慢慢的就会逐渐适应这个时间安排，生物钟调整过来，身体的机能也会逐渐恢复到正常的状态，形成一段时间后，就会发现精神状态比之前好太多了。
2.运动计划做起来
想要有高质量的睡眠，除了规律的生物钟之外，还应该有合适的运动配合调整。因为适量的运动所能带给我们身体的好处真的非常多，能够促进身体的新陈代谢，血液循环。当然也会让我们的胃口大开，饮食方面更好了，身体自然就长更结实有力量。
可以选择比较适合自己的有氧运动，比如晨跑、爬山、打球等等都是非常好的选择。
3.睡前远离电子产品
其实造成大学生晚睡的另外一个原因，就是睡前抱着手机不离手。网络世界的内容非常多，看着看着就会经常熬夜到半夜才睡，长久下去就形成了低质量的睡眠了。
保证睡眠质量的关键，就在于睡前一定不玩手机，不看手机消息。主动关机，并放在远处。这样第二天闹钟响了也要起床才可以拿到手机关闭闹钟。坚持下去就会习惯了。
4.学会调整情绪
睡眠质量受情绪的影响还是很大的。如果能在睡前调整好情绪，就会入睡的很安稳，否则就会情绪波动很大，迟迟无法入睡了。任何事情都想开些，不要太在意纠结，就可以有比较好的心情入睡了。
总的来说，都是从生活中的点点滴滴去做些改变，就可以让自己有一个比较高质量的睡眠了。
针对大学生如何提高睡眠质量我有以下几点建议：
第一，睡前冲个热水澡。睡觉前一个小时冲个热水澡或者泡个热水脚，既能让自己身心得到较好的放松，同时体温升高再慢慢下降的过程也会让自己有睡意。
第二，睡前不过度用脑。动脑筋的工作会使大脑处于兴奋状态，会让人难以入眠。所以睡前要放松大脑，不要考虑太复杂的事情。
第三，枕头要舒适。枕头的高度对睡眠质量有很大的影响。枕头的高度对睡眠质量有很大的影响。如果枕头的高度过高，会严重影响我们的呼吸道，同时还很容易打呼噜，长此以往会导致颈部不适。如果枕头过低，容易落枕，或因流入大脑的血液过多，次日起床时易出现头晕头胀、眼肿等现象。一般情况下，亚洲成人枕头高度在8~13cm为宜。
第四，保持规律的睡眠作息。一定要调节好自己的生物钟，每天定时入睡定时起床，拒绝熬夜。
第五，保持规律的锻炼。规律性的锻炼有助于改盖睡眠。 虽然锻炼不会对睡眠改盖产生立竿见影的效果，可能需要几周甚至更长的时间，但是锻炼可以帮助持续性改盖睡眠，无论是睡眠时长还是睡眠质量。需要注意的是，避免在睡前3小时内锻炼。锻炼会促使身体分泌“压力荷尔蒙”--皮质醇，来保证躯体警觉和灵敏反应(这是完全正常的)，但是这种“警觉状态”非常不利于睡觉，会影响入睡状态 。
最后，祝各位大学生们都能有一个好的睡眠质量。
第三点建议是我们可以在睡觉前听一些助眠的音乐 ，网上有很多这种音乐的 ，我们可以随便搜一个点开 ，然后不一会儿就可以睡着 。如果我们不想听音乐的话 ，也可以看一些助眠的视频， 就比如说如果我们是嗯晚上精神抖擞， 我们就可以搜一些关于房屋设计的视频 ，这些视频虽然看起来很有趣， 但是我们看时间长之后 就会有很深的困意 。
如果说我们在晚上的时候睡不着的话， 那我们可以选择在白天的时间不再睡觉 ，然后经过一天的劳动之后 ，就会感觉到身体很累 ，到了晚上之后躺在床上， 这自然而然的会有困意。
还有一种可以让我们快速拥有睡意的方法是先平躺在床上，找到一个自己认为很舒服的姿势，然后想象自己在云端，从脚往上慢慢的放松自己，慢慢的我们就会有很大的困意。
第二点建议是我们可以准备一些耳塞 、眼罩等东西， 有些大学生的睡眠质量比较轻， 稍微有一点点的动静， 他都会醒 ，还有些大学生是因为在有光的情况下是睡不着的 ，然而大部分学生都是在宿舍住着的 难免会有一些声响， 在睡着的时候， 我们没有办法去改变别人的行为 ，所以我们可以准备耳塞 眼罩这些东西来让我们睡得更好 ，隔绝外面的一切声音 和动作 来进入深度睡眠 。
第三点建议是我们可以在睡觉前听一些助眠的音乐 ，网上有很多这种音乐的 ，我们可以随便搜一个点开 ，然后不一会儿就可以睡着 。如果我们不想听音乐的话 ，也可以看一些助眠的视频， 就比如说如果我们是嗯晚上精神抖擞， 我们就可以搜一些关于房屋设计的视频 ，这些视频虽然看起来很有趣， 但是我们看时间长之后 就会有很深的困意 。
如果说我们在晚上的时候睡不着的话， 那我们可以选择在白天的时间不再睡觉 ，然后经过一天的劳动之后 ，就会感觉到身体很累 ，到了晚上之后躺在床上， 这自然而然的会有困意。
还有一种可以让我们快速拥有睡意的方法是先平躺在床上，找到一个自己认为很舒服的姿势，然后想象自己在云端，从脚往上慢慢放松自己，慢慢的我们就会有很大的困意。
