大学生如何提高睡眠质量？
睡眠是人类最基本的行为，睡眠是人最重要的生理需求，人从出生开始就在睡眠状态与清醒状态中不断转换，人一生中有将近三分之一的时间都在睡梦中度过。良好的睡眠质量是人消除疲劳，恢复精力的重要保障，对人体的健康极为关键。如何提高自己的睡眠质量呢？
一、要有正确的睡眠姿势
身体自然放松，向右侧卧、委曲双腿。手放前端。另外，学生们一定要养成一个良好的睡眠习惯。学生应该适应每天晚上的睡眠都要尽量保持同一时间，不要说休息了之后就大睡特睡。上学的时候甚至是不睡觉。这样子做反而会影响学生们的生物钟调节。
二、有合适的生物钟
在白天尽量选择不要睡觉，如果实在很困，可以在中午小眯一会，大概30分钟，不要睡得时间太长，否则容易在夜晚失眠，从而降低睡眠质量，不利于调整生物钟。
三、调整睡眠的环境
例如光照、床的软硬度、枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围的环境，这是睡眠环境中需要注意的问题，要达到一个比较舒适，能够让内心变得比较平和的情况下睡眠。
四、睡前不要使用电子产品
睡觉前不要看你的手机，电脑，电视或其他屏幕。电子屏幕发出蓝光，这让你的大脑觉得它是在下午的中午。在你打干草之前至少1小时尽量避免使用屏幕。此外，电子邮件，社交媒体和其他刺激措施将使您工作并使其更难入睡。
五、睡前应注意放松
在睡前半小时内，应该放松头脑，不要做高强度的工作，不要让大脑处于高度紧张的状态。在睡前半小时，应该放下手上的工作，让自己处于一种比较舒适的状态，可以看一些杂志，听一些舒缓的音乐，让身心处于一种比较平和的状态，这样有利于睡眠。
总之，睡眠对于人体健康有至关重要的作用，高质量的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力;保护大脑，恢复精力;增强免疫力，康复机体;促进生长发育;保护人的心理健康等等，睡眠障碍不应该被忽视。
以下是关于大学生如何提高睡眠质量我所提出的建议：
1.坚持有规律的作息时间。在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。睡前不要喝咖啡和功能性饮料。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可能你睡得更好。
2.给自己充足的睡眠时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是视乎能否达到熟睡的状态，适之宝建议顾客的睡眠时间一般应维持7～8小时，视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时可完全恢复精力，当然未有不可；而入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，即使睡上10小时，精神仍难清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间也对身体无益。如果你每天睡眠超过12小时的话，除非是病了，否则反而会产生"越睡越累"的情况。
希望我的建议对大家提高睡眠质量有用。
众所周知，大学生是熬夜的一大群体，有的是因为失眠睡不着，有的则是因为熬夜玩手机，但是，大学生也是需要一个健康的睡眠的，下面我就说一说怎样提高大学生的睡眠质量吧。
一、多运动。
研究表明，运动能改善睡眠，这是通过了大量的科学研究得出的结论，因此，人们已把运动作为一种改善睡眠的手段，广泛应用与自己的日常睡眠中。据研究，运动对睡眠的影响是通过神经和体液两条途径发挥作用的。一方面，运动直接触发主动睡眠机制，为了防止运动所知的温度升高，机体通过主动代偿性加速睡眠，增加睡眠深度，从而达到降低能量消耗，促进体力恢复和能量储存的目的。同时，运动也能影响生物钟对体温调节的控制，改变周期性体温节律，从而易化睡眠。另一方面，通过直接或间接地累及有关中枢神经递质与受体系统或内源性睡眠物质而影响睡眠。体育运动不仅能使肌肉在一张一弛条件下逐渐放松，使身体健康，而且运动能使焦虑、紧张或压抑情绪得以缓解或松弛，使过分集中的注意力得到转移，对睡眠产生积极的影响。综上，多运动可以提高你的睡眠质量。
二、少看手机。
中国医师协会发布的睡眠指数报告显示，中国人从准备入睡到睡着，平均需要26分钟。睡前玩手机，会造成人脑较长时间处于持续兴奋的状态，延长了这一过程，破坏了机体的昼夜节奏，造成入睡困难。长期如此，睡眠规律遭到破坏。而且经研究表明，睡前玩智能手机，看电视剧或玩电子游戏，电子设备发出的光线，特别是蓝光，能够抑制褪黑素的分泌，打扰睡眠，增加自身重大疾病的发生率。所以睡前半小时不要玩手机，让自己处于一个安静的状态，手机不要放在枕头边。只有远离了手机，才能获得一个高质量的睡眠。
除了以上几点，还需要注意一些细节，比如睡前不能喝咖啡、睡前不能听快节奏的歌曲、不要开灯睡觉等等，为了拥有一个健康的身体，就让我们从拥有一个高质量的睡眠开始吧。
1、坚持固定的睡眠时间。
2、尽量每天锻炼至少30分钟，但要在睡前2-
3小时结束锻炼。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的是时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡质量。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、睡前避免喝酒精饮料。
6、避免使用会延迟或破坏睡眠的药物，一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可能破坏睡眠。
7、下午3点以后不要午睡，否则可能会造成夜间更难入睡。
8、睡前可以进行一项轻松的活动，比如阅读和听音乐。
9、睡前洗个热水澡。洗澡会帮助体温下降，也可以帮助你放松和缓解紧张。
10、保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何会让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温，并将时钟的表盘转到看不见的方向，这样就不会在尝试入睡时担心时间了。
11、适当晒晒太阳，尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果你有睡眠问题，你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。
12、醒着时不要躺在床上，如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或感到焦虑和担心，那就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。
13.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
14.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
15.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
作为当代大学生，失眠是我体验过最糟糕得事情，第二天精神萎靡不正，对学习影响是非常巨大得，下面是我试过得几种提高睡眠质量得方式，您可以尝试下，有以下几点建议：
1、培养良好的睡眠习惯
睡觉不要带手机上床。正常情况下到了夜晚人体就会分泌褪黑素，会让大脑产生困意，进而进入睡眠状态。手机中发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，进而使得人的大脑兴奋。正所谓手机刷的爽，一直刷一直爽
窗帘不拉满。晚上把窗帘留个缝隙，这样早上唤醒你的不是膀胱，也不少闹钟，将会是清晨的第一缕日光。日光会使人快速清醒，也会提高人的全天效率，为自己加Buff！
不要做所有另自己提神的事，比如喝咖啡、看电影、喝浓茶和过多的水等等。
2、著名的R90睡眠法
R90睡眠法认为：人不能以时间长度来衡量睡眠，而是以90分钟的睡眠周期来衡量。 每个人的睡眠分为浅睡、深睡、眼动睡等阶段，每个阶段走一圈下来基本是在90分钟左右，在每一个90分钟过完时都会趋向于相对清醒，如下图。
从图中也可以看到，前九十分钟睡眠的深度最深，效率也是最高，需要熬夜的同学们如果想提神可以先睡90分钟解解乏。
但是后来又有专家研究过，每个人的睡眠周期都多少会有差异，但是依然肯定睡眠周期的存在。如果你没有睡完一个周期，在深度的周期内起床，那么睡得再多也会觉得很累······
给自己设定的一个睡眠的时间，以八小时为例（不同人感觉不够可以适当增量哈！），到时间尽量保证自己睡着，让自己有一个充足的睡眠时间。
3、午睡
俗话说的好，“中午不睡，下午崩溃”，培养一个良好的午睡习惯，午睡的时间尽量控制在30分钟之内，因为午睡的时间一长就容易进入到深度睡眠，醒来反而会更困。
4、Everyman睡眠计划（备考、加班、应急）
这个方法的精髓就是1个主觉+3个小睡，比如你可以在晚上先睡满3个小时，然后在全天任选三个阶段小睡一下，达到最大睡利用率。
4、慢速起床法
研究证明，起床会直接影响睡眠质量。早上起床一定要慢，不要立刻去翻手机，可以先闭眼酝酿三十分钟，睁眼后做眼珠转动的动作（对眼睛也好），这样可以快速精神起来。
5、保证睡眠规律
按时上床，早上别赖床，周末别睡懒觉等等····
6、控制体温法
当人体体温升高时，人往往比较清醒，脑电波频率也较高；当体温降低时，人往往感到困乏和疲惫，脑电波频率也降低。在一天之中，人体体温的波动是有一个大的周期的，日出之后开始上升，在日落前达到最高点，日落后开始下降，在日出前达到最低点。
适当扩大较高体温与较低体温之间的差值，会使得睡眠质量更高。那么如何调节体温规律呢？
第一，是多晒太阳。原因有二。首先，人体在黑暗中会开始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量过高，会使人感到困倦，而光照会抑制褪黑激素的分泌。其次，多晒太阳会提高体温，使人清醒。
第二，是运动，特别是晨练可以快速提高体温，但要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，造成入睡困难。运动可以升高体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同时，由于运动会避免体温变化曲线的扁平化，使得睡眠质量更高。另外，运动会缓解压力和紧张，而压力感和紧张感是导致睡眠不正常的主要原因。
